Dit zijn de meest betrouwbare supplementen voor vrouwen
Je loopt de deur uit en maakt je mentaal klaar voor een nieuwe dag, je hebt nog een klein beetje spierpijn van de heftige training van eergisteren. Maar er moet toch echt nog getraind worden vanavond.. De dag vliegt voorbij, je hebt het zo druk gehad op je werk en moet nu nog naar de gym. ’’Pfff…Nee hoor, ik ben te moe en ga lekker op de bank hangen!’’
Zulke dagen hebben we allemaal wel eens, toch? Het kan ook anders.
Extra kracht en een oppepper voor je workout
Preworkout supplementen zijn HOT! Ze worden veelvuldig gebruikt door fitgirls en fitguys en er komen steeds meer merken op de markt. Zoveel, dat je bijna door de bomen het bos niet meer ziet. In een artikel van het NOS kwamen er zelfs een aantal preworkouts uit de test die drugs bevatten, het supplement krijgt dan ook een beetje een grimmig sfeertje.
Hoe herken je een betrouwbare preworkout?
Allereerst. Wat doet een preworkout nou eigenlijk? Het geeft je een lekkere boost en extra uithoudingsvermogen en focus voor het trainen. Heb je een dagje geen zin, dan is preworkout een handig supplement om je een oppepper te geven.
Maar hoe kies je nou een betrouwbare en veilige preworkout?
- Kijk bijvoorbeeld naar de naam: Preworkouts met namen als Xplode, Full as f#ck, Shock therapy etc. zijn vaak al ontwikkeld om een te heftig gevoel te geven.
- Let goed op de ingrediënten, er zijn preworkout die grammages bevatten die helemaal niet goed zijn voor jouw lichaam. Zoals 470 mg cafeïne, houdt het gewoon om maximaal 400 mg per dag.
- Heeft de preworkout een keurmerk van het NZVT of Informed Sports? TOP! Dat betekent dat het zelfs gebruikt mag worden door topsporters en doping vrij is. Neem bijvoorbeeld de Preworkout Women van SUPP24, 100% veilig te gebruiken en super effectief!
Eiwitsupplementen voor vrouwen
Hoe je voedingspatroon ook in elkaar zit, als je intensief een sport of fitness beoefend zal de hoeveelheid eiwitten altijd een punt van aandacht blijven.
Voeding blijft altijd de basis voor een goed evenwicht. Wanneer je intensief fitness beoefend heb je een veel hogere hoeveelheid eiwitten nodig dan een “normaal dieet” levert. Zeker wanneer je ook nog eens wilt afvallen en vet wilt verliezen, maar er niet slap uit wilt gaan zien (spierafbraak door calorietekort). Dan zal je een extra hoeveelheid eiwitten nodig hebben.
Een Nederlands voedingspatroon levert per kilogram lichaamsgewicht ongeveer 1 gram aan hoeveelheid eiwitten op per dag. Voor de “niet sporters” is die inname voldoende, maar als je fanatiek fitness beoefend en ook af wilt vallen, neemt de behoefte aan eiwitten toe.
Duursporters hebben circa 1,2-1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig.
Krachtsporters hebben circa 1,7-1,8 gram per kilo lichaamsgewicht nodig.
Doping in eiwitten?
Zoals je leest zijn eiwit supplementen vrijwel onmisbaar wanneer je intensief sport. Maar ook in deze supplementen kunnen zich gekke stoffen bevinden, het kan ook zo zijn dat de daadwerkelijke ingrediënten of soorten eiwit die op de verpakking staan vermeld in het echt niet in de verpakking zitten.
Let dus ook hier goed op de naam, de ingrediënten en de keurmerken.