Massages helpen niet bij betere sportprestaties

Veel sporters gebruiken een massage om sneller te herstellen en beter te presteren. Maar is dit terecht?

Wat blijkt uit onderzoek?

Als je de twee meest recente meta-analyses erbij pakt, zie je dat massages geen onderscheidend positief effect geeft bij sprinten, springen, kracht, uithoudingsvermogen of vermoeidheid [1][2].

Het enige positieve wat een massage onderscheidt van de controlegroep is minder spierpijn (DOMS) na de training en een heel klein maar significant effect op flexibiliteit. Dit geldt dan met name voor duursporten als een Tour de France etappe of een (halve) marathon.

Verder valt op in de eerste meta-analyse dat als er al een effect is bij sporters (niet significant, maar wel een trend) dat dit waarschijnlijk eerder zijn bij duursporters en massages die nét voor een training zijn gedaan. Waarschijnlijk om de spieren wat los te maken.

Interessant om te weten: vaak wordt gezegd dat een massage werkt omdat de afvalstoffen worden weggevoerd. Hier is zowel bewijs voor als tegen. En er kan wel sprake zijn van een significant verschil, maar het is de vraag in hoeverre dit groot en gericht genoeg is voor praktische positieve gevolgen [1]. Er kan wel meer activiteit zijn op een herstellend weefsel, het is de vraag of meer toestroom van bloed een positief punt is. Aanvullend: er zijn zelfs onderzoeken waarbij de hoeveelheid lactaat in het bloed hoger is na een massage in vergelijking met een actief herstel [1].

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 02 januari 2025 door fitnl