Marathon: sportvoeding

Misschien herken je het wel. Een van de grootste uitdagingen wanneer ik intensief sport is de vraag: wat eet ik?. Wat eet ik ervoor? Wat eet ik erna? En in het geval van een long run voor de marathon, wat eet ik tijdens het lopen? Wanneer ik smorgens vroeg op sta om te gaan sporten heb ik geen zin en tijd om ingewikkeld te doen en daarnaast heb ik niet overal trek ik. Maar ook moet ik opletten dat het eten niet omhoog komt tijdens het hardlopen of de darmen ongewenst hard aan het werk zet. Tot slot is het belangrijk om als sporter in het algemeen maar als vegetariër zeker je proteïne in de gaten te houden. Kortom: what to do!?

Met vallen en opstaan
Eerlijk is eerlijk: alles wat ik je nu ga vertellen over sportvoeding wist ik nog niet toen ik aan dit trainingsavontuur begon! Ik ben met vallen en opstaan wijzer geworden de afgelopen drie maanden en kom nu langzaam op een punt waarbij ik mijn trainingsschema en mijn voeding redelijk in balans heb. Ik dacht het helemaal uitgevonden te hebben: smorgens om 06.30 uit bed, Whey Protein Isolate shake naar binnen (dan had ik gelijk geen honger meer en m'n dosis eiwitten binnen - dacht ik), en hop om 06.45 de deur uit voor een pittige training. En ik maar verbaasd zijn dat ik m'n darmen de hele weg voelde rommelen, m'n kringspier meer aan het trainen was dan m'n benen en zelfs in de situatie heb gezeten waarbij ik een boom heb moeten opzoeken. Ja, schaamteloos, maar ook een hele wijze les. Wist ik veel dat eiwitten vier uur nodig hebben om te verteren en dat als je lichaam daar geen tijd of rust voor heeft, de eiwitten gewoon weer van boven of van beneden naar buiten werkt. Dit ongemakkelijke probleem leverde in ieder geval op dat ik advies ben gaan inwinnen en (hopelijk) straks een marathon loop zonder aandrang of krampen.

Lees verder op www.dehippevegetarier.nl

Geplaatst op 07 maart 2016 door hippevegetarier