Legday haat-liefde verhouding

Legday... Eigenlijk de belangrijkste training als je doet aan fitness/bodybuilding. Waarom? Het is de helft van je lichaam en bestaat uit verschillende spieren. Als je deze spieren traint wordt er veel groeihormoon aangemaakt wat zich over de rest van het lichaam verdeeld en zich dus niet alleen op de benen concentreert. Zeker met compound oefeningen zoals de squat of deadlift (samengestelde oefeningen waarbij je niet 1 spiergroep maar meerderen tegelijk traint) merk je dat gelijk.

Don't skip legday

We kennen ze allemaal wel: de mannen met een goed ontwikkeld bovenlijf maar dan met kippenpoten eronder omdat ze niet focussen op legday maar vooral op de borst, biceps en triceps. Leuk zo'n mooi getraind bovenlichaam maar het ziet er natuurlijk niet uit! Maar goed... Ergens snap ik het ook nog wel want waar bij velen die ik ken legday favoriet is, heb ik er een haat-liefde verhouding mee! En daar heb ik een reden voor: door een scheurtje in mijn meniscus doet trainen vaak zo'n pijn bij bepaalde oefeningen en vooral als ik met zwaarder gewicht ga trainen (Ik wil tenslotte tóch progressie maken) merk ik dat mijn lichaam gewoon niet meewerkt en dat is best frustrerend.... en deels is het ook "angst" omdat je bijna wacht op de pijn.Ik geef nooit op dus heb ik legday niet overgeslagen maar ben ik een tijdje met lagere gewichten / aangepast gaan trainen en daarmee boekte ik maar weinig vooruitgang terwijl het juist meer aandacht behoeft want hoe sterker de spieren rondom de knie, hoe minder ze belast worden! Er is wel iets meer definitie in mijn benen te zien en ik boek enigszins progressie in mijn kuiten en billen maar te langzaam en de rest blijft echt achter.

Werk aan de winkel dus want ik wil sterker worden in mijn benen en tja... Straks niet de vrouw zijn waarover word gezegd: zij skipt duidelijk legday dus werd het tijd er nu eens serieus mee aan de slag te gaan.

Aanpassing schema

Ik wil graag alles zelf uitzoeken en geen vast schema want dat vind ik te saai en hou van de afwisseling. Helaas kwam ik niet meer zelf uit dus afgelopen week ben ik daarom met hulp van een sportschoolmaatje (die ook personal trainer is) gaan kijken naar waar ik de focus op willen leggen en hoe we dat het beste aan kunnen pakken zonder dat het teveel pijn doet Maar vooral: Hoe ga ik er weer plezier in krijgen om mijn benen te trainen! Het was even uitvogelen want bijv squats zijn, met een hoger gewicht dan 45-50 kilo, gewoon te pijnlijk en bij de legpress waarbij ik mezelf weg duw is dat praktisch hetzelfde verhaal. Maar het is gelukt! We hebben behoorlijk wat goede alternatieven kunnen vinden (én veel afwisseling) waardoor ik het zelfs weer een klein beetje leuk begin te vinden!

Lees verder op www.boostyourhealth.nl

Geplaatst op 12 juli 2015 door boostyourhealth