Leer efficiënter hardlopen

Leer efficiënter hardlopen met loopeconomie trainingen

Door loopeconomie trainingen te doen, zul je technisch beter gaan lopen, sneller worden of minder energie nodig hebben per afgelegde (kilo)meter. Deze trainingen zijn over het algemeen niet zo zwaar, maar wel erg nuttig. Lange afstandslopers kiezen niet zo vaak voor loopeconomie trainingen omdat ze liever kilometers maken. "Gewoon' veel kilometers maken is prima, maar reserveer vooral minimaal 1 keer in de week een training om je loopeconomie te verbeteren. Leer efficiënter lopen met loopeconomie trainingen!

Wat zijn voorbeelden van loopeconomie trainingen?

Trainingen die snel gaan en waarbij je nog frisse benen hebt zijn ideaal om de loopeconomie te verbeteren. Dit zijn vooral trainingen met meerdere herhalingen over een korte afstand die snel gaan. Om er voor te zorgen dat de benen nog fris zijn, is de pauze niet kort, maar (redelijk) lang. Voorbeelden van loopeconomie trainingen zijn:

- 10-20 keer 45" met 1' pauze
- 10-20 keer 200 meter met 1' pauze
- 3-6 keer (100-200-300) met 1' pauze, 2' seriepauze

Uiteraard hangt het aantal herhalingen af van de getraindheid en belastbaarheid van de loper.

De snelheid waarin gelopen wordt is hoog: denk aan de snelheid van zone 4 of bij voorkeur de snelheid van zone 5. Als je snel loopt, wordt het lichaam meer gedwongen om technisch beter te lopen. Je kunt dit soort trainingen eigenlijk niet doen met een slechte techniek. Je leert de spieren en gewrichten van je benen optimaal te gebruiken om deze trainingen te kunnen doen. Bij weinig herhalingen zal je lichaam dit minder goed leren dan bij veel herhalingen. Door veel herhalingen zal de juiste techniek er eerder in slijten en een automatisme worden.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 30 april 2016 door eatrunlove