Krachttraining voor hardlopers

Alweer een paar weken geleden schreef ik over hoe belangrijk het is om voldoende variatie aan te brengen in je hardloopschema. Vooral krachttraining is goed om toe te voegen om ervoor te zorgen dat je een betere houding krijgt, maar ook sterkere been- en bilspieren waar je weer profijt van hebt tijdens het hardlopen.

Krachtuithoudingsvermogen

Je hebt verschillende vormen van krachttraining; maximale krachttraining, explosieve krachttraining en krachtuithoudingsvermogen training. Bij de eerste train je zo zwaar dat je max 2-3 herhalingen kunt doen, bij explosieve krachttraining train je om een bepaald gewicht zo snel mogelijk te verplaatsen en bij krachtuithoudingsmorgen train je met een relatief laag gewicht om zoveel mogelijk herhalingen te doen. Het gewicht wat je hierbij gebruikt ligt op 50% tot 70% van het maximale gewicht dat je 2-3 keer kunt tillen.

Trainen van het krachtuithoudingsvermogen is vooral erg geschikt voor duurlopers, hiermee richt je je o.a. op het verbeteren van de anaerobe drempel; zuurstofopname in de spieren wordt verhoogd waardoor je activiteiten langer en makkelijker kunt volhouden. De spieren worden sterker, maar met deze training zal er vrijwel geen spiergroei optreden. Hiervoor moet je echt aan de slag met de twee andere vormen.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 22 september 2015 door eatrunlove