Hoeveel herhalingen voor optimale spieropbouw?

Train je hard, maar stagneert je spieropbouw? Of ben je net begonnen met krachttraining en zoek je een effectief schema? FitGirl legt uit hoe je slim traint en zorgt voor maximale ontwikkeling van je spiermassa.

Wil je resultaat? Varieer!

Voordat je verder leest, is het belangrijk je ervan bewust te zijn dat je lichaam zich voortdurend aan allerlei situaties aanpast. Dus ook aan de wijze waarop je traint. Ziet je workout er steeds hetzelfde uit, dan loop je vast. Om spiermassa blijven ontwikkelen moet je dus afwisselen. Om je spieren te stimuleren hoef je de oefeningen in je schema niet te veranderen. Doe dit alleen als je stagneert of bijvoorbeeld een blessure hebt. Variatie in het aantal sets en herhalingen is wel essentieel.

Twee manieren van trainen

In feite zijn er twee trainingsmethodes: gericht op sterker worden óf op spieropbouw. Focus je op kracht, dan doe je weinig herhalingen, meer sets, kortere momenten van spierspanning en je neemt langer rust. Concentreer je je op spiergroei, dan werkt het andersom: met meer herhalingen, minder sets, langere momenten van spierspanning en kortere periodes van rust.

Lees verder op www.fitgirl.nl

Geplaatst op 18 april 2016 door fitgirl