Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

Oké, je hebt een fitnessschema met alle oefeningen die je moet doen om je doel te bereiken. Maar hoeveel herhalingen moet je nu doen en met welk gewicht? Lees hier wat ik sporters adviseer.

Wat bepaalt je keuze in hoeveel herhalingen je doet met fitness?

Het aantal herhalingen dat je doet bij fitness is afhankelijk van een paar factoren, zoals:

het trainingsdoel
het gekozen gewicht
de snelheid van de herhalingen
de rust tussen de sets
en een combinatie van het voorgaande.

Met dit in het achterhoofd kun je een keuze maken voor het aantal herhalingen. In de onderstaande tabel vind je een handig overzicht.

Het aantal herhalingen bij fitness, naar doel

In de bovenstaande tabel worden de termen frequentie, herhalingen, volume, intensiteit en verdeling aangehaald.

Frequentie is het aantal keer dat je een spiergroep per week traint.
Herhalingen is het aantal keren dat je een oefening doet binnen een set.
Intensiteit is de mate van kracht of hevigheid die je ondervindt bij de oefening.
De verdeling heeft betrekking op de verdeling van de gekozen hoeveelheid herhalingen, die afhankelijk is van het doel.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 27 september 2020 door fitnl