Hoeveel gewicht kun je verliezen in één jaar?

10 kilogram in 5 weken afvallen. Is dat haalbaar? Wat is gezond, verstandig en vol te houden?

Wat is gezond?

Start vooral niet een crashdieet maar maak voor jezelf een langetermijnplanning. Een goed plan bestaat uit kleine subdoelen waarbij je stap voor stap afvalt. Stel jezelf als doel dat je ongeveer 300 gram tot 500 gram per week verliest. Heb je zwaar overgewicht? Dan kun je in de eerste periode denken aan maximaal één kilogram per week [1]. Lees hier hoe je zelf een realistisch plan opstelt aan de hand van de SMART-methode.

Waarom niet te snel afvallen?

Natuurlijk kun je ook sneller afvallen, als je echt weinig eet (minder dan 1500 kcal). Wij raden het af om dit langer dan één maand doen, omdat je het risico loopt op een tekort aan voedingsstoffen (macronutriënten, vitamines, mineralen en vezels). Gaat het je toch niet snel genoeg? Kom dan extra in beweging in plaats van minder te eten!

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 13 januari 2017 door fitnl