Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

Wil je afvallen of juist wat extra kilo’s aankomen? Dan is het meer dan handig om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Daarna kun je namelijk uitrekenen hoeveel calorieën je minder of juist meer moet eten om je doel te behalen. Hieronder leg ik je in 3 simpele stappen uit hoe je zelf jouw optimale inname van calorieën per dag kunt berekenen.

Hoeveel calorieën moet ik eten per dag?

Hoeveel calorieën jij nodig hebt per dag, hangt af van verschillende factoren. De belangrijkste:

• jouw geslacht
• je leeftijd
• je gewicht
• hoe actief je bent
• je doel

Om te kunnen berekenen hoeveel calorieën je moet eten, moet je eerst bepalen wat je doel is:

• Is je doel vetverlies, dan moet je afvallen en dus minder eten dan je verbruikt.
• Wil je werken aan je spieropbouw, dan moet je aankomen – dat betekent dat je meer calorieën per dag moet eten dan je gewend bent.
• Wil je op gewicht blijven, dan eet je wat je nodig hebt op basis van je geslacht, leeftijd, gewicht en hoe actief je bent

Ook voor de doelen vetverlies en spieropbouw zul je moeten uitrekenen wat je energiebehoefte is. Je energiebehoefte is wat jij nodig hebt om op gewicht te blijven. Daarbij houd je rekening met factoren zoals je geslacht en activiteit.

Als laatste zul je die energiebehoefte moeten bijstellen, wanneer afvallen of aankomen je doel is.

Hieronder leggen we precies uit hoe je uitrekent hoeveel calorieën jij nodig hebt per dag.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 22 december 2022 door fitnl