Hoe zet je de knop om? (inclusief 5 handige tools)
Waar zou die ‘knop’ in ons hoofd toch zitten, en hoe zet je hem ‘om’? Het lijkt een onoplosbaar mystery dat velen in de weg staat bij het bereiken (en volhouden) van een gezonde levensstijl.
Natuurlijk moet je wéten wat je moet doen. Maar er komt meer bij kijken dan alleen wat en hoeveel te eten. Want als je dit eenmaal weet, dan moet je het ook nog doén. Dan moet je dus nog de knop om zetten, of blijvend om zetten. Het punt waar voor velen de echte uitdaging begint.
In dit artikel geven we je 5 tools om blijvend de knop om te zetten en je gezonde levensstijl vol te houden.
Tool 1: Bewapen jezelf met anti-smoesjes
Ken je ze? Die zelf-saboterende gedachten. “Het lukt me niet, want...“, “Ik zou wel willen sporten, maar...“.
Ook wij hebben wel eens last van zelf-saboterende gedachten. Deze gedachten hebben alles te maken met je comfort zone. Verandering is ongemakkelijk en kost energie. Dus het is niet gek dat je hier weerstand van ondervindt. Veel van die gedachten zijn ook te herkennen onder de naam ‘smoesjes’.
Smoesjes neigen vaak naar wat je op de korte termijn wil: dat stuk chocolade eten of op de bank blijven zitten.
Op het moment dat mensen onder stress staan, worden lange-termijn doelen minder zichtbaar en zijn we geprogrammeerd om voor de korte-termijn bevrediging te gaan. Hier heeft iedereen last van. Het goede nieuws: Je hiervan bewust zijn en er daarom niet op reageren, is vaak al genoeg om de juiste keuzes te maken. Ben je je eenmaal bewust van je lange-termijn doelen, dan worden ook je prioriteiten weer helder. Eyes on the prize!
Hoe kun je dan beter omgaan met die smoesjes? Door: anti-smoesjes!
Je weet waarschijnlijk vast wel welke smoesjes jij veel gebruikt. Noteer ze vandaag eens. Vervolgens verplaats je jezelf in de rol van je beste vriend(in). Noteer bij ieder smoesje het motiverende antwoord dat jij jou goede vriend zou geven als hij/zij dit smoesje gebruikt. Dit soort antwoorden (en dat mogen er best meer dan 1 per smoesje zijn) noemen we anti-smoesjes!
Smoesje: “Het is te druk op het werk om vandaag te gaan trainen.”
Anti-smoesje: “Wie wil je gelukkig maken? Jezelf of je baas?”
Probeer voor elk smoesjes minimaal 1 (maar liefst een stuk of 3) anti-smoesjes te noteren en zet ze bijvoorbeeld in je telefoon.
De volgende keer dat jij jezelf op een smoesje betrapt, herhaal je je anti-smoesjes voor jezelf en ga je vol goede moed weer verder!
Tool 2: Word vriendjes met je innerlijke saboteur
We hebben er allemaal last van: dat stemmetje dat zegt “Het lukt je toch niet“, “Toe maar, je hebt het verdiend“, “Fuck it, het maakt allemaal niet uit“, of een van die andere negatieve overtuigingen die je over jezelf kan hebben. Ze kunnen een belangrijke rol spelen in het wel of niet volhouden van je gezonde levensstijl.
Moet je dat stemmetje dan negeren? In tegenstelling tot wat soms gedacht wordt, hoef je deze innerlijke saboteur (door sommigen ook wel de inner mean girl genoemd) helemaal niet het zwijgen op te leggen!
Dat stemmetje heeft namelijk een hele nuttige functie: het beschermt ons. Doe je iets dat buiten je comfort-zone of normale gedrag valt, dan wil ons ego dat vermijden. Het ego denkt: “Dat gaat pijn doen of wordt onaangenaam“. Dus in plaats van je goede voornemens te volgen, komt je innerlijke saboteur met allerlei redenen om dit niet te doen. Die saboteur zal daarom ook nooit weg gaan. Met dat in gedachte, kun je er maar beter vriendjes mee worden.
Geef je innerlijke saboteur een naam en gezicht
Misschien lijkt jouw saboteur op een sleazy autoverkoper, of een bitchy zusje. Ga na wat zijn de kenmerken van jouw saboteur? Is het een perfectionist, wil hij of zij iedereen te vriend houden? En zeker weten dat je hem kent hoor! Misschien zijn het er zelfs meerdere.
De volgende keer als deze de kop op steekt doe je het volgende:
- Je bedankt hem/haar voor de waarschuwing.
- Je legt uit dat dit echter niet nodig is omdat je alles onder controle hebt.
- Je bent immers goed genoeg en ook al haal je niet meteen je doelen, dit heeft geen effect op je eigenwaarde. Sterker nog, keuzes maken die je in lijn zijn met je doelstellingen maken je sterker dan je ooit was!
- Je gaat verder waar je mee bezig was.
Dit kan eng zijn in het begin en daarnaast kan de stem van de innerlijke saboteur hardnekkig zijn.
Om je een beeld te geven: Maaike haar saboteur is die van Miranda (met die lekker snerpende aaiii), de bazin uit The Devil wears Prada... Best een stugge. En die van mij is Der General.
Hij/zij beschermt je al jaren tegen (zogenaamd) gevaar. Door meer mindfull te zijn en vaker stil te staan bij de redenen waarom je iets wel/niet doet, kan je dit echter heel goed gaan herkennen én hier op een constructieve manier mee om gaan!
De volgende keer dat je toch voor die diepvries pizza gaat omdat “Je het verdient hebt“, zeg je:
“Thanks voor het advies <insert naam van je saboteur>, maar ik ga toch liever voor de gezonde maaltijd, want daardoor voel ik me een stuk beter.”
Tool 3: Zoek een buddy (of meerdere) om je accountable te houden
Dit is één van de belangrijkste strategieën voor succes die je kan hanteren is om jezelf verantwoordelijk, of accountable houden voor wat je doet.
Waarom boeken mensen succes bij bijvoorbeeld een ‘body transformation’ programma? Natuurlijk, en zeker als ze voorheen een couch potato waren, door meer te bewegen en anders te eten. Maar dat blijkt niet de hoofdreden van hun succes. Nope, wat blijkt: het draait uiteindelijk allemaal om accountability.
Ze gingen een afspraak aan. Doordat ze vervolgens de verplichting voelden om te melden, uit te leggen, wat ze van plan waren en hoe ze daar vervolgens invulling aan gaven, boekten ze succes. Het zorgt dat je consequent blijft in wat je doet of niet doet. In de sportschool, op je werkt, in de box én in de keuken.
Ook wij kunnen dit beamen. Want, ook al weten we inmiddels het nodige over voeding en training, ook wij hebben regelmatig een coach. Iemand die ons accountable houdt op wat we willen bereiken. Want weten hoe iets moet, betekent nog niet dat het altijd vanuit jezelf lukt. Vroeger hadden we dit nooit durven zeggen. Het voelde niet als ‘perfect’, als ‘het goede voorbeeld geven’. Nu weten we beter. Juist door je uitdagingen te erkennen én ze vervolgens aan te pakken, boek je blijvend resultaat.
Vind dus een buddy om je accountable te houden
Dit kan door een buddy in je naaste omgeving, iemand uit de box of sportschool, een collega, een mede FitFoodie of je partner.
Maak afspraken over hoe, wat, waar en wanneer je elkaar accountable gaat houden. Dit kan op allerlei manieren! Van dagelijks bij elkaar inchecken hoe het gegaan is, tot de boodschappenbonnetjes voor elkaar bewaren en controleren (ja, echt!). Spreek iets af waar jij je fijn bij voelt en vooral ook hoe je elkaar gaat aanspreken als het even niet zo goed gaat. Onthou daarbij dat je elkaar altijd aanspreekt vanuit respect en mededogen.
Geplaatst op 10 december 2016 door lovefitfood
