Hoe ontwikkel je zelfdiscipline voor het behalen van je fit-goals?

Grote doelen kunnen niet bereikt worden zonder zelfdiscipline. De enige persoon die jou je doelen kan laten bereiken, ben jezelf. Natuurlijk eventueel met hulp van anderen, maar zonder jezelf kom je er sowieso niet. Of je nou gezonder wilt eten, meer wilt sporten, een marathon gaat lopen of traint voor een bodybuildwedstrijd, zonder zelfdiscipline gaat dat zeer zwaar worden. Hoe ontwikkel je deze skill?

Zet mini stapjes

Geen enkel proces of doel wordt gerealiseerd in één dag. Net als dat je geduld moet hebben om spiermassa op te bouwen, ontwikkel je zelfdiscipline ook stap voor stap. Hoe meer je het traint, hoe sterker en beter je zelf-discipline wordt. Door kleine stapjes te zetten en beslissingen te nemen leer je stap voor stap je zelfdiscipline te ontwikkelen, zonder jezelf voorbij te lopen en terug te vallen in oud gedrag.

Deal met je ‘zwaktes’

Soms is het heel moeilijk om tegen honger in te gaan, soms zijn de stemmen in je hoofd hard aan het schreeuwen dat je een hap pindakaas moet nemen. Leer op welke momenten dat voorkomt, ontdek welke situaties voor jou moeilijk zijn of wanneer je weerstand laag is. Als je dat weet, kun je situaties als die vermijden of voorkomen. Zorg dat je weet wanneer je ‘zwak’ bent en ontloop je zwakke momenten op die manier.

Denk aan je doelen

Maak het jezelf makkelijker door je doelen op de voorgrond te zetten. Hang foto’s op van je einddoel. Zet kruisjes voor alle goede stappen die je hebt gezet. Ontdek wat je motiveert en waar je energie van krijgt. Dat zal het makkelijker maken om de moeilijke momenten te overwinnen. Je wilskracht kan op en neer gaan samen met je energieniveau. Wanneer je vermoeider bent is de kans op toegeven groter. Als je op zo’n moment merkt dat je minder wilskracht heb zet dan bijvoorbeeld motiverende muziek op, pep jezelf op, ga iets doen, lach. Train jezelf om te genieten van wat je doet en het genieten van je doel wanneer je vol energie zit, zodat je ook op de zwakkere momenten kunt aanvoelen waar je het allemaal voor doet.

Maak bepaald gedrag een routine

Zet een dagelijkse routine op die je helpt je doel te bereiken. Als je gezonder wilt eten of vet wilt verliezen zorg er dan voor dat je iedere dag minstens een half uur vrij plant om te gaan bewegen en denk na over wat je gaat eten zodat je je voeding af kunt stemmen op je doelen. Maak het een deel van je dagelijkse routine en een deel van het bouwen van je zelfdiscipline.

Stop met zelfmedelijden

Leer jezelf aan om niet altijd medelijden met jezelf te hebben. Stop met het toegeven aan dingen die je doelen tegenwerken. Train jezelf om datgene te doen wat nodig is, ook al heb je daar niet altijd zin in. Hoe vaker je je zelfdiscipline traint, hoe sterker het gaat worden.

Visualiseer je einddoel

Er is weinig dat meer voldoening geeft dan het bereiken van je doelen. Oefen de techniek die veel top sporters toepassen: Visualisatie. Zie jezelf in de toekomst, zie jezelf tijdens het behalen van je doen. Voel hoe zo’n goed gevoel dat geeft. Voel hoe al die moeilijke momenten die je overwonnen hebt, mee hebben geholpen aan je doel. Herinner jezelf wat er voor nodig is om dat einddoel te behalen.

Zelfdiscipline

Als je grootse doelen wilt bereiken, grootse dromen hebt, moet je zelfdiscipline gaan ontwikkelen. Door te focussen op de lange termijn consequenties (niet behalen van je doel) van de korte termijn acties (toegeven aan luiheid of een eetbui), kun je jezelf aanmoedigen om zelfdiscipline te ontwikkelen. Dus ga aan de slag, want er ligt een einddoel op je te wachten dat dat knokken echt waard gaat zijn!