Hoe moet ik drinken in combinatie met sporten?

Goed gehydrateerd blijven tijdens het sporten is erg belangrijk. Dit voorkomt allerlei lichamelijke klachten. Water heeft hierbij vaak de voorkeur. Het is de meest gezonde dorstlesser. Maar wanneer heb je nu genoeg gedronken? En wanneer kies je voor een sportdrank?

Hoeveel drinken heb ik nodig?
Het advies voor volwassenen is om per dag 1,5-2 liter te drinken. Dit hoeft niet alleen water te zijn. Alle dranken tellen mee. Het is aan te raden om bij voorkeur dranken te kiezen zonder toegevoegde suiker.

Hoe zit dat dan met al die sportdranken? Heb je die dan niet nodig?
Het antwoord hierop is: vaak niet. Voor, tijdens en na het sporten is het vaak al voldoende om water te drinken.

Wanneer weet ik of ik voldoende heb gedronken?
Controleer dan je urine. Hoe lichter de kleur van de urine, hoe beter. Dat geeft namelijk aan dat je voldoende hebt gedronken.

Wanneer kies je wel voor een sportdrank?
Mocht je langer dan bijvoorbeeld een uur sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, dan kun je voor een sportdrank met koolhydraten kiezen. Dit zorgt er voor dat je glycogeenvoorraad (je energievoorraad) minder snel op gaat en je minder snel moe wordt. Kies hierbij dan bijvoorbeeld voor een isotone sportdrank. Deze bevatten 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 milliliter. Zo'n sportdrank kun je dan voor, tijdens en na het sporten gebruiken.

Wat is het voordeel van een sportdrank?
Dat je bij intensieve sport, waarbij veel vochtverlies optreedt, de vochtbalans gehandhaafd wordt. De opname van vocht wordt bevorderd, energie wordt geleverd en mineralen worden aangevuld (zoals bijv. natrium).

Ik maak graag dingen zelf, hoe kan ik een eigen sportdrank maken?
Hiervoor heb je 43 ml roosvicee siroop, 500 ml water en 1 gram zout nodig. Eventueel kun je het zout nog wat verminderen. Afhankelijk van wat je van de smaak vindt.

Let op! Vergeet ook niet voldoende koolhydraten en eiwitten te nuttigen, lees hierover meer in deze blog.

Meer tips? www.ftpt25.nl

Geplaatst op 08 mei 2015 door ftpt25