Hoe meer je sport, hoe meer eiwitten?

Hoe meer je sport hoe meer eiwitten je nodig hebt - maar wanneer heb je een overdosis?

Als je fanatiek aan het sporten bent en vooral flink aan krachttraining doet dan vraag jij je ongetwijfeld af hoeveel eiwitten je nodig hebt. Iedereen heeft daar namelijk een mening over, is expert en in de sportschool drinkt iedereen eiwitshakes! Maar hoeveel heb jij nou écht nodig? En wanneer is het te veel...?

Magic proteins
Eiwitten heb je vooral nodig voor groei, maar ook voor het herstel en de opbouw van onze spieren zijn ze noodzakelijk. Hoeveel? Om de dagelijkse verliezen aan te vullen is 6% eiwitten (van je totale calorie-inname) voldoende. To be on the safe side heeft de Wereld Gezondheidsraad de aanbeveling op 9-10% gezet. Dat komt in grammen neer op zo'n 0.8g/kg lichaamsgewicht[1].

Wist je dat moedermelk voor slechts 6% uit eiwitten bestaat?[2] En dat terwijl een baby in een korte tijd veel groeit! Maar het grootste gedeelte van de melk bestaat uit melksuikers, de brandstof voor de baby...

Moet je meer eiwitten eten als je meer sport?
Als je meer sport, verbruik je meer energie en heb je meer brandstof (calorieën) nodig. Automatisch gaat dan ook je totale inname aan eiwitten omhoog. Het percentage eiwitten blijft echter gelijk, meer dan die 10% van je totale calorie-inname heb je niet nodig. Vul je totale voeding eens in een eetdagboekje online in, dan zie je hoeveel je nu eigenlijk binnenkrijgt op een dag.

Hoe meer, hoe beter

In dit geval gaat die spreuk niet helemaal op. Sterker nog, te veel eiwitten kan schadelijk zijn voor ons lichaam!
Lees verder op www.thegreenhappiness.com

Geplaatst op 05 september 2015 door thegreenhappiness