Hoe lang herstellen na een training?

Je hebt een pittige training achter de rug, maar je zit zo vol energie dat je direct weer zin hebt om te trainen. Maar het kan ook juist andersom zijn; je hebt een rustige training gedaan maar toch voelt je lichaam als lood aan. Soms is er geen pijl aan op te trekken, dus het is ook best lastig om te zeggen hoe lang je rust moet nemen tussen twee trainingen. Leren luisteren naar je lichaam is eigenlijk het aller belangrijkste. Laatst kreeg ik op een blog een vraag over hoe je kunt inschatten hoe lang je lichaam moet herstellen na een Crossfittraining. En afgelopen zaterdag had ik het er nog over met Bo, daarom vandaag een blog over hoe lang je moet herstellen na een training. Ik ga met name in op het herstel na een pittige training. Dit kan zowel een krachtraining, Crossfittraining of hardlooptraining zijn.

Energievoorraad aanvullen

Tijdens iedere training zul je je energievoorraad (ook wel glycogeenvoorraad) aanspreken. Bij de ene training zal de energievoorraad sneller dalen dan bij de andere, maar hoe dan ook is deze kleiner na de training dan voor een training. Om goed herstel te bevorderen is het dus belangrijk om na de training je energievoorraad weer aan te vullen, zodat je energie weer snel op het oude niveau is. Wanneer je dit niet doet, start je de volgende training met een kleinere voorraad waardoor je sneller uitgeput raakt. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, maar goede voeding is allesbepalend bij sportprestaties. Overigens wordt je energievoorraad niet met één maaltijd weer aangevuld, maar heeft dit afhankelijk van de intensiteit van je training meerdere maaltijden nodig.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 28 november 2017 door eatrunlove