Hoe kun je trainen op hartslag?

Hoe kun je trainen op hartslag?

Ik ben al een tijdje in het bezit van een TomTom Spark (lees hier mijn review) en ik draag dagelijks mijn Fitbit Charge HR (lees hier en hier meer over deze stappenteller). Ik moet eerlijk zeggen dat ik beide gadgets gebruik voor andere doeleinden (mijn runs tracken en mijn stappen tellen) en dat ik eigenlijk alleen maar constateer wat mijn hartslag was. Ik doe er verder niks mee. Omdat fitgirl Ana zich net als ik afvroeg hoe het nou eigenlijk zit met die hartslag, ben ik op onderzoek uit gegaan. Want hoe werkt dat nou eigenlijk met die hartslag? Hoe kun je je hartslag gebruiken om je training te optimaliseren? In deze blog geef ik antwoord op de vraag: Hoe kun je trainen op hartslag?

Hoe zit dat met je hartslag?

Het hart is een spier, die zorgt dat het bloed door je lichaam wordt gepompt en de organen worden voorzien van zuurstof. Hoe beter deze spier getraind is, hoe lager de hartslag wordt. Over het algemeen is een rusthartslag tussen de 60 en 80 slagen per minuut gemiddeld voor een volwassene. Topsporters hebben een (veel) lagere rusthartslag (soms zelfs maar 30 slagen per minuut) en mensen met een heel slechte conditie een hogere.

Je zou je hartslag kunnen vergelijken met de toerenteller in je auto. Hoe meer moeite je moet doen (hoe harder je gaat), hoe harder je hart moet werken en hoe hoger je hartslag wordt. Wanneer je vooruitgang boekt, krijg je als het ware een zwaardere motor, en zul je dus minder toeren gaan maken om dezelfde snelheid te halen. Stel dus dat je begint met hardlopen, dan zou je kunnen vergelijken wat je hartslag de eerste keer doet, en wat hij een paar weken later doet. Als je vooruit bent gegaan, zou je hartslag pas op een later moment dezelfde frequentie moeten krijgen dan toen je net begon.

Lees verder op www.followfitgirls.com

Geplaatst op 23 april 2016 door followfitgirls