Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

Ga je op vakantie en ben je bang je kracht, conditie of spiermassa kwijt te raken? Wees niet bang! Met een paar simpele tips behoud jij je shape!

Raak je snel spierkracht en spiermassa kwijt?

Veel sporters denken dat ze al na een week zonder gymbezoek krimpen. Gelukkig is dit een fabeltje.

Als je stopt met trainen (krachttraining) verlies je pas een klein deel van je spierkracht en spiermassa na ongeveer drie tot vier weken [1][2][3]. Spiermassa verlies je iets sneller dan spierkracht. Na ongeveer 2 tot 3 maanden loopt het verlies verder op. Meer hierover lees je op deze pagina over het onderwerp detraining.

Je hoeft dus niet bang te zijn dat al je spiermassa als sneeuw voor de zon verdwijnt. Een rustperiode kan zelfs goed zijn voor je pezen en spieren. Kleine pijntjes gaan weg zodat je over 2 tot 3 weken weer fris van start kunt gaan.

Vanuit de praktijk weten we dat hetgeen wat je het makkelijkst opbouwt ook sneller verliest. Een betere conditie bouw je al binnen een paar weken op, maar verlies je ook weer vrij snel. Kracht en spiermassa duren wat langer om op te bouwen, maar verlies je ook minder snel. Lenigheid gaat nog trager en kan zelfs meerdere maanden van training vereisen. Soms kan het wel een half jaar duren voordat je hersenen, pezen en kapsels gewend zijn aan nieuwe posities. De basis van lenigheid blijft dan ook langer intact dan je kracht en conditie.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 21 augustus 2024 door fitnl