Herstel na hardlopen

Vorige week zondag rende ik de marathon van Rotterdam. Wat?! De HELE marathon?! Yes!!! En hier lees je hoe het ging!
Maar hoe lang moet je nou herstellen van een marathon? En hoe lang moet je Ã¼berhaupt herstellen na een hardloopwedstrijd?

Over het algemeen kun je als regel aannemen dat je een week herstel, nodig hebt van elke 10 km die je voluit gelopen hebt tijdens een ,wedstrijd. Van een 10 km loopje moet je dus een week herstellen, van een, halve marathon 2 weken etc.
Daarbij speelt natuurlijk een rol hoe ,diep je bent gegaan tijdens je run, of je na de finish helemaal "af' was, en hoe je conditie in het algemeen is.

In je "herstel-periode' ,moet je uiteraard wel bewegen!! Een rustig loopje, of wat fiets- en zwem, kilometers kan prima, maar doe het RUSTIG!! Het moet echt makkelijk ,aanvoelen, ga vooral niet tot het uiterste!!

Waarom een herstelperiode?
Je, spieren lopen tijdens een hardloopwedstrijd schade op: dit moet ,herstellen. Ga je te vroeg weer volle bak trainen, dan loop je het ,risico om blijvende afwijkingen in je spiervezels te veroorzaken.
Dus wees lief voor jezelf en zorg goed voor je spieren!!

Lees de blog verder op puurenkracht.nl.

Geplaatst op 18 april 2016 door puurenkracht