Herken wanneer je teveel traint

Het is al vaker voorbij gekomen: zonder herstel, geen goede training. Herstel is misschien nog wel belangrijker dan de training zelf. Na een training kom je in een periode van herstel, aan het einde van deze herstel periode ben je op je piekvermogen en kun je het beste weer gaan trainen. Dit is het moment dat je sterker wordt en progressie maakt. Deze cyclus heet supercompensatie. Wanneer je jezelf geen tijd gunt om te herstellen, bestaat de kans op overtraining. Je lichaam past zich niet op de gewenste manier aan die trainingsinspanning aan. Je maakt jezelf moe, maar zult niet sterker of sneller worden. Wanneer je dit signaal negeert, kun je kracht en snelheid verliezen. En dat wil je niet! Het is de kunst om je trainingsschema zo in te richten dat je genoeg tijd hebt om overal van te herstellen. Je kunt dus prima zes keer per week sporten, als je je jouw trainingsweek maar slim plant.

Signalen voor overtraining

Het eerste wat zal veranderen is je slaappatroon en energieniveau. Daarna verlies je eetlust en stort je immuunsysteem in. De motor raakt letterlijk opgebrand. Niet alleen topsporters lopen de kans om overtraind te raken, ook recreatieve sporters maken die kans. Niet alleen training zorgt namelijk voor slecht herstel; ook deadline, klusjes, kinderen en gebrek aan slaap maken dat je slechter herstelt.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 06 september 2016 door eatrunlove