Heb je een calorieoverschot nodig voor spieropbouw?

Moet je “bulken” om spiermassa op te bouwen? Het korte antwoord: in veel gevallen is dit niet nodig (met een uitzondering). Welke dit is, lees je hieronder.

Wat bepaalt spiergroei?

Spieropbouw (hypertrofie) ontstaat wanneer spiereiwitsynthese (MPS) langdurig hoger is dan spiereiwitafbraak (MPB). Drie factoren zijn hierin dominant:

1. Krachttraining met mechanische spanning met voldoende trainingsvolume en de juiste intensiteit – de primaire prikkel
2. Eiwitinname – noodzakelijk bouwmateriaal voor spiereiwitsynthese
3. Energie-inname – een niet te groot tekort.

Krachttraining start het groeiproces. Voeding en herstel bepalen vooral hoe efficiënt dit proces verloopt.

Waarom denken we dat een calorieoverschot nodig is?

Spieropbouw kost energie. Voor de opbouw van één kilogram spiermassa heeft het lichaam (ruwe theoretische schatting) ongeveer 7000 kcal nodig [1]. Dit gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar vereist energie van verschillende processen die hieronder zijn afgebeeld.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 09 januari 2026 door fitnl