Guestpost: Vermijd deze 7 CrossFit valkuilen

CrossFit Coach Adrie van CrossFit Nuldertien (in Tilburg) bespreekt vandaag zeven (zeer herkenbare) valkuilen voor CrossFitters met ons.

1: Moet ik dit allemaal leren?

Je bent net begonnen met crossfit, je hebt je fundamentals/beginners cursus afgerond en bent helemaal klaar om te knallen. Maar dan begint het pas. Al die termen al die oefeningen...

Op youtube zie filmpjes van de CrossFit Games waarin atleten onmogelijke dingen doen. Je googelt snatches en cleans, muscle ups, double unders...

Je begint te twijfelen. Was dit wel een goede keuze. Ga ik dit ooit kunnen?

Het antwoord is natuurlijk JA. Staar je vooral niet blind op alle nog onbekende oefeningen en op wat de professionele atleten doen. Dat is juiste het mooie aan de sport, er is altijd wel iets nieuws om te leren. Kleine stapjes, oefening voor oefening, rep voor rep. Rome is niet in 1 dag gebouwd, en je wordt niet in 1 week goed in Crossfit. Zoals mijn coach altijd zegt: "Het komt wel goed"

2: Buy ALL the Gear!

Hoeveel CrossFitters, Obstacle runners of sporters in het algemeen ken je die er super professioneel uitzien. Maar niet professionele resultaten behalen? Antwoord: veel!

Net zoals die $$$$ carbon fiber fiets er niet voor zorgt dat de buurman de Tour de France gaat winnen gaan de nieuwe Nano's of Reebok compressie broeken er niet voor zorgen dat je de Games wint.

Er goed uit zien is één, maar zou niet de prioriteit moeten zijn. Je bent in de Box om te trainen, niet voor een modeshow. Besteed je geld liever aan extra sessies met je coach om aan je doelen te werken, of investeer in goede voedingsmiddelen en begeleiding.

Tip: Dan heb je straks helemaal geen kleren meer nodig en kun je al je WOD's doen zonder shirt (en zonder broek, afhankelijk van je Box haha).

3: 24/7

"Gezond leven is een lifestyle en een lifestyle doe je 24 uur per dag 7 dagen in de week", en dit geld ook voor CrossFit.

Twee, drie keer per week een uurtje je WOD draaien is een super begin, maar maakt niet goed wat je de overige 23 uur van je dag doet. Zeker niet als je 10 uur per dag zit (uur file rijden, 8 uur werken, uur file terug rijden) dan een uur keihard je best doet in een WOD om daarna thuis op de bank te zitten.

In dat (voor veel mensen herkenbare scenario) kun je je misschien afvragen hoe effectief je training nog is. En hoe je dit kan optimaliseen door niet harder te gaan trainen, maar juist je dagelijkse gewoontes te veranderen. En zeker zo belangrijk: voeding! Een uurtje sporten per dag maakt die pizza voor lunch en koekjes om 3 uur niet goed (sorry).

4: Meer = Beter

Je bent nu aardig op dreef, je kent de meeste Crossfit oefeningen en ligt niet meer na elke WOD dag in de kreukels. Het begint te kriebelen... Misschien moet ik m'n abonnement verhogen naar 88x in de week zodat ik NOG fitter wordt. Misschien als ik nu 2x per dag kom verbrand ik dat laatste beetje vet voor de zomer.

Helaas is meer sporten niet altijd de oplossing. Voor veel van ons zeker niet. Je wordt fitter, sterker en valt af tijdens je rust en herstelperiode. Dus hoe meer je rust, hoe meer resultaat.

Meer trainen resulteert dus niet in meer resultaat, maar vaak wel in meer blessures. Overleg met je coach hoe jij ervoor kunt zorgen dat je het maximale uit je trainingen kan halen zonder dat je 8 dagen per week 2x per dag in de Box moet zijn.

5: Niks loggen

Oke, goed bezig! Je houd je netjes aan je voeding. Je mist geen trainingen en geeft elke WOD 100%! Maar hoe weet je nu of het wel zo goed gaat? Je krijgt niet meer zoveel complimentjes en ook de PR's komen niet meer zo vaak als eerst. In het begin hoefde je maar naar de stang te kijken en je werd al sterker. Maar nu zul je echt je best moeten doen.

Daarom is het zo belangrijk om alles bij te houden. Van lichaamsgewicht en afmetingen om te zien of je voeding werkt. Tot je scores in de workout om te weten of je vooruit gaat.

Of je Fran nu doet in 12 min of in 2 min, daarna voel je je even kut en moe en vergeet je snel je tijden. Schrijf daarom alles, ja alles op. Dat kan in je telefoon (er zijn genoeg apps), maar ook ouderwets pen en papier is prima. Misschien heeft je Box een systeem om alles te loggen, nog beter. Hoe je het doet maakt niet uit, als je het maar logt.

De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je niet vooruit gaat kijk je 3 maanden terug naar je scores en weet je dat je trots kan zijn op jezelf!

Lees de rest van het artikel hier.

Geplaatst op 25 maart 2016 door lovefitfood