Guestpost: Op weg naar een sexy kettlebell snatch
Op weg naar een sexy kettlebell snatch (deel 1)
Veel van jullie gebruiken wel eens een kettlebell; bij de bootcamp, tijdens crossfit of misschien staan er wel één of twee bij jou in de tuin. Dan heb je ook vast wel eens een swing gedaan, want kettlebellen begint allemaal bij de swing. Met 1 of 2 handen, Russisch of Amerikaans, hardstyle of sportstyle.
Maaaarrr... je wilt niet alleen swings, maar ook graag een mooie snatch -the king of all kettlebell exercises- kunnen maken. Helaas gaat er bij het overstappen van kettlebell swings naar kettlebell snatches nogal eens wat mis.
Je herkent het misschien wel: blauwe plekken, stukken vel los getrokken en je snapt niet hoe anderen het er zo soepel uit kunnen laten zien terwijl het voor jou zo houterig en zwaar vermoeiend voelt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je niet in de buurt van die 16kg kettlebell kan komen.
Geen zorgen! Ik ga je helpen werken aan een super sexy kettlebell snatch.
Wat is dat eigenlijk, een "sexy' kettlebell snatch? En waarom zou je dat willen?
Hoewel het moeilijk te omschrijven is, zou je het meteen herkennen als je het ziet.
Perfect in balans, rustig, vloeiend, alsof het geen enkele moeite kost terwijl er gewichten gebruikt worden waar je U tegen kunt zeggen.
En dat alles met als resultaat dat het minuten lang door kan gaan zonder dat je de kettlebell hoeft neer te zetten en natuurlijk zonder dat er blauwe plekken ontstaan of vel los getrokken wordt.
Klinkt goed? Dan gaan we beginnen met het aanpakken van de meest gemaakte fout: het naar voren brengen van de heup.
Meestal wordt de kettlebell swing aangeleerd met het idee dat je de heup zo explosief mogelijk naar voren moet brengen. Het is niet ongebruikelijk dat je als dame "aan Ryan Gosling moet denken" of als heer "aan Megan Fox", volgens je trainer (voor diegene die bij het aanleren van de beweging nog wat cues nodig hebben).
Waarom is dit een probleem?
Hoewel een explosieve heup beweging naar voren een geweldige oefening kan zijn voor bijvoorbeeld voor het aanleren van de hip-hinge, is het niet bevorderlijk voor een goede snatch.
Bij een mooie rustige snatch willen we namelijk dat de kettlebell in een halve maan omhoog beweegt zodat hij vervolgens met minimale impact bovenin kan landen. Bij het naar voren brengen van de heup wordt de kettlebell als het ware naar voren gelanceerd, niet langs het pad dat we zoeken!
Vaak wordt dit gecorrigeerd door de kettlebell weer op het juiste pad te trekken met de elleboog. Dit heeft als gevolg dat hij te hard aankomt op zijn plek (enter blauwe onderarmen). Bovendien willen we de grootste spieren gebruiken om ons doel te bereiken (de benen en de heup) en niet onze armspieren.
Wat moeten we dan wel doen?
Om de kettlebell het juiste pad op te sturen (gniffel) moeten we dus goed beginnen met de heup. Onderin de swing komt hij puur door zwaartekracht alweer naar voren, de kracht die we nog moeten toevoegen is dus naar achter en omhoog.
De opwaartse beweging komt door het explosief strekken van de benen en heup. Door de heup dan ook iets naar achter te trekken bereiken we het gewenst pad.
Waar je op moet letten:
- Bij het naar achter trekken van de heup komt er een rotatie in de beweging. Zorg dat je deze krachten goed opvangt door rompstijfheid te creëren!
- Houdt je hele bovenlichaam stijf en draai ook de schouder die de kettlebell vasthoudt mee naar achteren.
- Je kunt pas explosief omhoog en naar achteren als op dat moment je knieën nog niet gestrekt zijn, zorg dus dat ze aan het eind van je swing licht gebogen zijn.
Dit is natuurlijk allemaal veel makkelijker gezegd (of opgeschreven) dan gedaan. Daarom hebben we een paar swing-drills voor je om te oefenen. Ze staan in volgorde, dus heb je de eerste drill nog niet onder de knie probeer dan niet al verder te gaan naar de volgende!
,
Geplaatst op 28 maart 2016 door lovefitfood
