Guestblog: Insider tips voor Obstacle Runs

In april 2014 liep ik mijn eerste obstacle run en al vrij snel was ik verslaafd. Inmiddels ploegde ik vele honderden kilometers door de modder, in binnen- en buitenland. Ik hoor je denken; dan moeten die obstakels inmiddels wel een eitje zijn voor mij. Helaas, niets is minder waar. Als er camera's stonden, was er inmiddels genoeg beeldmateriaal voor een nieuwe aflevering van Funniest Home Video's, waarin al mijn fails te zien zouden zijn. Gelukkig moet ik er zelf alleen maar om lachen ... achteraf.

Tegelijkertijd zit in deze anekdote één van de redenen waarom ik gepassioneerd ben over deze sport. Elke run zijn er weer momenten waarop ik denk; ik kan dit niet, ik durf dit niet. Soms wordt dit wederom bevestigd en faal ik opnieuw, maar gelukkig zijn er ook fysieke en mentale overwinningen. En dit maakt dat het een fantastische sport is, voor iedereen!

Maar hoe worden we dan wél beter in obstacle runs?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om beter te worden in obstacle running. "Beter worden' kan voor iedereen wat anders betekenen, maar voor de meesten geldt; een snellere tijd neerzetten (door sneller te lopen of de obstakels sneller uit te voeren) óf de obstakels allemaal goed kunnen uitvoeren c.q. durven uit te voeren. Omdat er een grote variatie is aan obstakels, moet je eigenlijk op alle vlakken sterk zijn. In deze blog beschrijf ik een paar aspecten waarop je terreinwinst kunt boeken!

(Core) strength

Een goed getrainde core van je lichaam is bij veel obstakels een voordeel. Denk daarbij aan touwklimmen, door de modder tijgeren, etc. Dit zijn bewegingen waarbij je veel gebruik maakt van je core. Maar ook een sterk bovenlichaam en sterke armen kunnen helpen bij obstakels zoals bijvoorbeeld de apenhang.

Om je lichaam sterker te maken zijn er verschillende trainingsmogelijkheden. Denk hierbij aan:

Krachttraining/CrossFit
Bootcamps/Strength & Conditioning
Functional Training
Specifieke Obstacle Training events

Hardlopen

Mocht je de ambitie hebben om de nieuwe Max Verstappen van de obstacle runs te worden, dan moet hardlopen zeker in je trainingsschema zijn opgenomen. Voor de langere runs is het belangrijk om voldoende duurlooptrainingen te doen. Maar omdat de afstanden tussen de obstakels meestal relatief kort zijn, is intervaltraining ook een perfecte manier om je snelheid te verhogen. Juist tussen de obstakels kun je goed tijdswinst pakken. Door de intervaltraining went je lichaam ook aan de steeds wisselende hartslag, net als gedurende een obstacle run. Vergeet ook niet te trainen op hoogtemeters. Ook al is ons land zo goed als vlak, er zijn een aantal runs die bekend staan om vele hoogtemeters!

Techniek

Veel mensen hebben (onterecht) het idee dat je voor alle obstakels heel sterk en getraind moet zijn. Kracht is zeker iets wat van pas komt bij het overwinnen van de obstakels, maar veel obstakels vereisen meer techniek dan kracht. Omdat niet iedereen die techniek beheerst, worden obstakels met onnodig veel kracht uitgevoerd, waardoor je sneller uitgeput raakt. Zo is een goede voetklem kunnen leggen heel handig bij het touwklimmen. Als je die goed onder de knie hebt, kost het je amper nog armkracht om boven te komen. Bij de monkeybars draait het deels om kracht maar ook zeker de techniek van het swingen naar de volgende bar.

Meer lezen? Lees het hele artikel hier.

Geplaatst op 19 maart 2016 door lovefitfood