Guestblog: Hangen, de vergeten krachttraining

Wanneer er training wordt gegeven bij ons op de gym, dan sluiten we ELKE warming up, ja, echt elke warming up af met hangen. Vaak komt hangen nog extra aan bod in de wekelijkse cycle. Waarom? Hangen is vergeten krachttraining. Het maakt het schoudergewricht ontzettend sterk!

Waarom hangen?

De schouder is een complex gewricht dat alle kanten op kan bewegen. Belangrijk dus om ook op alle plaatsen kracht te kunnen genereren, het trainen van de "full range of motion". Met hangen train je onder andere de "rechte arm kracht" in de posteriore keten (een reeks spieren die allemaal verbonden zijn met de achterkant van jouw lichaam). Een belangrijke stap naar het sterk maken van je schouders.

Van de mensen die starten met hangen hoor ik vaak: "Maar dat is toch helemaal niet zwaar?" waarop ik uitleg dat de zwaartekracht toch echt hetzelfde is als wanneer je een pull-up doet. Het enige verschil is de spieren die je gebruikt en hoe je deze inzet.

Hangen is dus wel degelijk zwaar voor de schouder, maar omdat wij gemaakt zijn om te hangen met onze armen, voel je veel minder inspanning.

De voordelen van hangen op een rijtje:

  1. "Hanging will bulletproof your shoulders" - Ido Portal. Het maakt van de schouder een gezond en sterk gewricht.
  2. Het trainen van "rechte arm kracht" met betrekking tot de posteriore keten is erg moeilijk. Hangen is hierop de uitzondering! Uit onze ervaring is gebleken dat de coördinatie van het "trekken met rechte arm" bijzonder lastig op te bouwen is. Hangen biedt hiervoor een uitkomst.
  3. Hangen is leuk! Zeker als je regelmatig oefent merk je al heel snel vooruitgang. het leren van de complexe manieren van hangen voelt als een uitdaging die haalbaar is binnen korte tijd.
  4. Ook zorgt hangen voor mobiliteit in vooral het bovenlichaam. je wordt flexibeler en het kan je houding enorm verbeteren.
  5. En zo zijn er nog veel meer redenen!

Reden genoeg dus om te gaan hangen! Waar maakt niet uit. Een klimrek in de buurt? Een geschikte boom? Een fitnesscentrum waar je kunt hangen? De onderkant van je open trap? Allemaal prima plekken om te starten!

Hieronder een video met de twee bewegingen:

  • Hangen zijzwaai
  • 8-jes draaien (gevorderd)

Kijk het filmpje en lees de rest van het artikel hier.

Geplaatst op 01 juli 2016 door lovefitfood