Give me a break (deel 4): Minder stress in 5 stappen
“Slapen kan wel als je dood bent.”
“Niks doen is tijdverspilling.”
“Ik heb geen tijd om te ontspannen.”
Herkenbare uitspraken?
Met deze mindset kan je waarschijnlijk op korte termijn bergen werk verzetten, maar de kans is groot dat je continu veel stress hebt, bewust of onbewust.
Geloof mij, daar word je niet fitter van. In dit laatste artikel van deze blogserie lees je alles over minder stress in 5 stappen.
De invloed van stress
Kortstondige stress is goed voor ons lichaam. Het helpt om te overleven bij bedreigende situaties. Denk aan een oermens die moest rennen voor een sabeltandtijger of een moeder die haar kind uit een brandend huis redt. Er ontstaat een fysiologische reactie die je tijdelijk veel focus en een sneller metabolisme geven.
Tegenwoordig zit het probleem vooral in langdurige, sluimerende stress. Deadlines, social media, geldzorgen, een volle agenda, we zijn allemaal ‘druk, druk, druk’.
Het gevolg: een chronisch verhoogd cortisolniveau, een minder goed functionerend immuunsysteem en een lichaam dat continu ‘aan’ staat. Op de lange termijn kan dit veel gezondheidsproblemen veroorzaken en zelfs tot een burn-out leiden.
Ontspanning is geen tijdverspilling
De boog kan niet altijd gespannen zijn. Ik merk dat ik veel productiever en creatiever ben als ik regelmatig ontspan en leuke dingen doe. Ik schreef eerder al een artikel met de toepasselijke naam: Stilstand is geen achteruitgang.
De take-away: neem wat vaker de tijd om stil te staan bij wat je doet. Dit geeft overzicht en meer balans in je leven. Net zoals bij training en herstel, heb je na een pauze juist meer energie om weer aan de slag te gaan.
In het taoïsme, een oude Chinese filosofische en religieuze stroming, wordt dit wel ‘Wu wei’ genoemd. Dit draait om het ‘niet doen’, wat trouwens niet hetzelfde is als ‘niets doen’.
Te weinig rust, teveel werken en trainen brengen je uit balans, maar helemaal niks doen ook. Het is zoeken naar een evenwicht tussen die twee, zonder te forceren. Dat maakt je gezonder en gelukkiger.
Meer ontspannen in 5 stappen
Maar hoe doe je dat dan? Deze vijf stappen hebben mij heel erg geholpen om meer balans te vinden. Je hoeft ze niet eens allemaal te doen, kijk vooral welke jou aanspreken en ga ze vanaf vandaag al toepassen.
1. Zorg voor overzicht
Wat mij veel stress geeft, is het verliezen van overzicht. Dan voelt alles heel overweldigend en weet ik niet meer waar ik moet beginnen.
Op zo’n moment schrijf ik alles op wat ik nog moet doen. Aan de hand daarvan maak ik een planning en stel ik prioriteiten. Ik probeer vaker nee te zeggen tegen dingen die energie vreten en me ongelukkig maken.
Een goed boek om daarover te lezen is Getting Things Done van David Allen.
Zorg trouwens wel voor een realistische planning, anders krijg je er alleen maar meer stress van. Plan meteen een paar rustmomentjes in!
2. Begin met mediteren
Onze gedachten razen de hele dag door. Het schijnt bovendien dat ongeveer 80% van die gedachten negatief en niet op feiten zijn gebaseerd. In andere woorden: onze gedachten geven ons onnodig extra stress.
De beste manier om meer rust je hoofd te krijgen is meditatie. Klinkt suf, werkt echt. Zie je hersenen als een spier die getraind moet worden en steeds beter bestand is tegen irrationele gedachten.
Bij meditatie denk je misschien aan urenlang in kleermakerszit stilzitten, maar het kan op allerlei manieren. Je kunt ook wandelen, liggen of zelfs huishoudelijke klusjes doen.
Begin eens met 10 minuten meditatie per dag en probeer tijdens het zitten (of wandelen of liggen, of wat dan ook) alle opkomende gedachten los te laten. Richt je bijvoorbeeld op je ademhaling of luister naar rustgevende muziek. Er zullen nog steeds gedachten opkomen en soms kun je ze moeilijk loslaten. Geeft niet, blijf proberen om in het moment te blijven.
Vooral op de lange termijn heeft meditatie veel effect. Je kunt negatieve gedachten steeds beter herkennen, waardoor je door de dag heen meer ontspannen bent.
Steuntje nodig? Gebruik een app als Headspace om te beginnen.
3. Ga wat vaker offline
Ik denk dat dit punt wel voor zich spreekt. Ga eens een stuk wandelen en neem je telefoon niet mee. Of las regelmatig een ‘Screenless Sunday’ in. Lees een boek, ga in bad, speel een bordspel, maak muziek. Wat minder prikkels geven je hersenen rust.
Klik hier om tip 4 en 5 te lezen.
Geplaatst op 04 februari 2017 door lovefitfood
