Get-back-on-track-plan

Volgens mij heeft iedereen van tijd tot tijd wel eens last van een motivatiedip als het gaat om sporten en gezond eten. Misschien is het erg druk op je werk, is er veel gebeurd in de privésfeer, moet je weer opstarten na een blessure... Dit zijn allemaal situaties die je uit balans kunnen brengen.

Inmiddels is het misschien alweer weken geleden dat je de sportschool van binnen hebt gezien en is het bankhangen na je werk (vaak met (ongezonde) snacks) bijna een gewoonte geworden. Je voelt je energieloos en weet even niet how to start. Herkenbaar? Check dan snel het get-back-on-track-plan!

Fase 1: Wees niet boos op jezelf. Gebeurd is gebeurd. Nee, het was niet slim, maar de wereld vergaat niet en je bent nog steeds the unique you. Stop met achterom kijken en gun jezelf een frisse start. Verwacht in het begin niet teveel van jezelf. Als je direct van jezelf verwacht dat je al je unhealthy habits in één keer vaarwel zegt, kan dit juist zorgen voor uitstelleritus, simpelweg omdat de drempel dan hoger komt te liggen.

Fase 2: Begin met het aanpakken van je eetgewoontes. Breng structuur aan in je eetmomenten. Structureer je eetpatroon in 3 maaltijden en 3 snacks. Eet niks tussen die eetmomenten in, maar geef jezelf wél de ruimte om tijdens één of een paar eetmomenten voor iets ongezonds te kiezen, zolang je het daar maar bij laat en niet doorslaat naar snaaien/nog meer eten. Zoek tussen je eetmomenten naar afleiding als je die neiging tot doorslaan wel hebt.

Fase 3: De volgende stap is om je voeding te healthifyen. Dit houdt in dat je meer groenten, fruit en andere onbewerkte voedingsmiddelen gaat invoeren in je eetpatroon. Ga op zoek naar gezonde tussendoortjes of maak deze zelf (zie recepten*link*). Zorg dat je een goede basis aan groeten/fruit hebt verwerkt in je maaltijden. Experimenteer met nieuwe recepten en ga op zoek naar (gezonde) nieuwe smaken. Probeer bewerkte voeding links te laten liggen.

Door gezonder te gaan eten, zal je merken dat je meer energie krijgt en meer zin hebt om te gaan bewegen. Dit is niet alleen voelbaar, dit effect is ook nog eens wetenschappelijk aangetoond! Mensen die gezonder eten (en een voedingspatroon hebben dat rijk is aan groenten en fruit), krijgen een soort natuurlijke bewegingsdrang!

Fase 4: Nu is het tijd om ook het sporten in te gaan bouwen. De eerste stap is vaak het moeilijkste, omdat je zelf ook wel voelt dat het allemaal niet meer is wat het was. Leg jezelf niet direct zware work-outs op, maar begin rustig. Thuis sporten is vaak een goede eerste stap. Thuis sporten is dé manier om weer even een goede basis te leggen en je bent er niet veel tijd mee kwijt (het excuus "geen tijd" is met een 20 minute work-out direct van de baan!)

Fase 5: Inmiddels ben je alweer lekker bezig met gezond eten en sporten, dus je mag jezelf best verwennen met wat new work-out gear! Leuke sportkleren zijn the best motivation Go treat yourself!

Lees verder op www.boostyourhealth.nl

Geplaatst op 19 juli 2015 door boostyourhealth