Genoeg eiwitten eten

Dagelijks probeer ik zo’n 90 tot 100 gram eiwitten te eten, dat is in mijn geval ongeveer 1,5 keer mijn lichaamsgewicht in grammen. Als dit me lukt kan ik weer een vinkje op mijn checklist zetten. Over het algemeen heb ik niet zoveel moeite met het voldoende eten van eiwitten, maar ik kreeg meerdere reacties van mensen dat ze dit erg lastig vinden toen ik mijn checklist deelde. Sommige vinden het erg veel om 1,5 keer hun lichaamsgewicht in grammen eiwit te eten. Maar let op; dit advies geldt vooral als je een fanatiek sporter bent. Als je minder sport is het echt niet erg om minder eiwitten te eten. Een andere opmerking was van iemand die vega eet en het dus lastig vindt om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Ik probeer vandaag in deze blog wat tips en tricks te geven!

Wees bewust van je voeding

Stap één is om bewust te zijn van wat je eet. Weet jij van jezelf hoeveel calorieën je eet en hoeveel daarvan uit eiwitten bestaat? 1 gram eiwit levert 4 calorieën op net als 1 gram koolhydraten. 1 gram vet levert 9 calorieën op. De enige manier om hier achter te komen is door je voeding (tijdelijk) te tracken via een app. Ook daar kreeg ik vragen over, ik gebruik de app Mijn Eetmeter. Waarschijnlijk kom je er achter dat ook producten waarvan je het misschien niet verwacht toch relatief veel eiwitten bevatten. Je hoeft echt niet alleen maar vlees en zuivel te eten om aan je eiwitbehoefte te komen op een dag.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 28 januari 2018 door eatrunlove