Gemakkelijk in slaap vallen door de 4-7-8 methode

De stappen
Het is belangrijk om de drie volgende stappen in deze volgorde aan te houden:

1. Adem gedurende 4 seconden heel rustig door je neus
2. Houd je adem 7 seconden in
3. Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.

Vervolgens is het belangrijk om deze stappen te herhalen.

Zo werkt het
Je kent het waarschijnlijk wel: je raakt gefrustreerd of gestresst van het feit dat je maar niet in slaap valt. Wanneer je je zo voelt, neemt de adrenaline in je bloed toe en zal je sneller gaan ademhalen. De 4-7-8 oefening zorgt ervoor dat je rustiger gaat ademhalen en hierdoor gaat je hart automatisch langzamer kloppen. Bovendien concentreer je je op je ademhaling en ben je niet meer gefocust op het ‘niet kunnen slapen’. Zonder dat je het misschien door hebt, vermindert de activiteit in je lichaam en verdwijnen de gevoelens van frustratie en stress. Als resultaat hiervan voel je je kalm en ontspannen.

Win-win
Naast dat de methode kan helpen bij het inslapen, is de methode ook inzetbaar tijdens spannende situaties. Denk bijvoorbeeld aan een presentatie geven aan een groep mensen op je werk of op school. Houd tijdens zo’n situatie de 4-7-8 methode in gedachten, en je zal je een stuk rustiger voelen!

Lees verder op www.BetterByGoalie.com

Geplaatst op 29 mei 2018 door BetterbyGoalie