Focus op core bij hardlopen

Jessica heeft al vaker geschreven over de combinatie van krachttraining & hardlopen. Heel goed omdat je hiermee sterker wordt en daarmee de anatomie en hardlooptechniek verbetert. In deze blog ga ik wat dieper in over de manier waarop je krachttraining zou moeten doen als je ook fanatiek hardloper bent.

Krachttraining voor hardlopers

Lange afstandlopers moeten vooral lopen en blijven lopen. Krachttraining doen ze onder andere om niet geblesseerd te raken. Des te langer je loopt zonder geblesseerd te raken, des te krachtiger je wordt en meer kunt verwachten van je lichaam.

Pijn in de schenen of in de onderrug ontstaat nog wel eens wanneer er niet aan hardloopcondities (voorwaarden om hard te kunnen lopen) wordt voldaan. Het lichaam moet de schokbelasting de baas zijn. Vooral wanneer je sneller loopt, bijvoorbeeld bij intervallen en wedstrijden, moet je een basisconditie hebben opgebouwd. Door blessure-voorkomende krachtoefeningen verwerf je sneller de loopcondities. Een soepele en sterke rug, krachtige bovenbenen en kuiten en ook beweeglijke en sterke voeten zorgen voor de elastische, natuurlijke schokdemping tijdens hardlopen.

Er zijn ook spiergroepen die de techniek (optimale gebruikmaking van optimale anatomie) voor het hardlopen bevorderen. Zo zorgen sterke buikspieren en knieheffers (vooral Iliopsoas) voor een hogere knievoering tijdens hardlopen. Anders gezegd: je kunt je knieën makkelijker en langer hoog houden. Zo voelde ik al na enkele weken resultaat nadat mijn trainer de "uitvalspaswisselsprong'* voorschreef. Tijdens een wedstrijd gingen mijn knieën zelfs in de laatste kilometer nog heel makkelijk omhoog. Die wedstrijd won ik: 31.44, een nieuw record. Helaas had ik niet voldoende "tenenwipoefeningen'* gedaan waardoor ik na die wedstrijd 3 maanden geblesseerd was aan m'n achillespees. De zogenaamde "uitvalspaswisselsprong' is een zeer agressieve krachtvorm. Een kniebuigvariant waarbij veel krachten op de kniepees komen te staan. Irritatie aan de aanhechting van de kniepees - onder de knieschijf - kan hier het gevolg van zijn wanneer je dit niet goed opbouwt. Zorg verder voor een gedegen opbouw bij krachttraining.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 09 maart 2016 door eatrunlove