Fijne yoga moves voor fietsers

Het fietsseizoen is weer begonnen! Misschien heb je zelf al weer je bolide tevoorschijn gehaald om over het asfalt te racen of door het bos te crossen. Wanneer je regelmatig fietst merk je dat je niet alleen je benen traint, maar dat het ook inspannend is voor je armen, rug en nek. Yoga is - net als bij veel andere sporten - een prima aanvulling om te zorgen dat je soepel blijft en in dit geval ook lekker op je fiets zit. En het is een goede manier om na je tocht even te stretchen en ontspannen. Vijf fijne moves: yoga voor fietsers!

1. Brug
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en plaats je voeten een stukje onder je billen plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam. Op een inademing til je je bekken zo hoog mogelijk op. Je beweegt je handen naar elkaar over de vloer en strengelt je handen onder je lichaam in elkaar. Adem uit. Hou deze positie een aantal lange in- en uitademingen vast, zo'n 30 tot 60 seconden. Kom heel langzaam terug naar de vloer, waarbij je wervel voor wervel naar beneden brengt.

2. Kameel
Geoefende yogi's kennen de Kameel wel. Deze "backbender' is niet gemakkelijk, dus bouw "m rustig op! Ga rechtop op je knieën zitten met je knieën op heupbreedte en je wreven op de vloer. Druk je schenen goed in de grond. Plaats je handen op je onderrug en kantel je stuitje naar voren. Houd je schouders naar achteren en span je buikspieren aan. Buig nu langzaam je bovenlichaam een stukje achterover. Beginners houden deze houding hier vast. Is dit een makkie of doe je het wel vaker? Dan kun je je handen naar je voetzolen brengen. Ofwel met je tenen op de grond zodat je hielen omhoogkomen en gebruikt kunnen worden als steun, ofwel - voor de elastiekjes onder ons - met je werven plat op de grond en je handen op je hielen. Breng je hoofd rustig en ontspannen naar achteren en hou deze positie 5 tot 10 ademhalingen vast. Kom op een inademing weer omhoog en blijf nog even rustig op je knieën zitten.

Lees hier de andere 3 moves op GlowMag!

Geplaatst op 02 juni 2015 door glow