Fijne after workout yoga stretches

Veel mensen hebben een vaste workout-routine. Hoe zit het met stretchen? Werk jij voldoende aan je mobiliteit en herstel? Na elke workout stretchen kan je namelijk helpen in je cooling down en tegelijkertijd werk je ook aan je flexibiliteit. Bovendien voel je je vaak lekkerder na een paar fijne stretches. En even goed stretchen hoeft helemaal niet zo veel tijd te kosten. Met 10 minuutjes heb je al een prima after workout rek-routine te pakken. Deze 4 yoga stretches zijn bijvoorbeeld bijzonder goed en aangenaam om te doen!

Forward Fold
De Forward Fold kun je zittend of staand doen en is een heerlijke stretch voor de achterkant van je benen, maar ook voor je rug en je nek. Voor de zittende houding kom je zitten met je benen gestrekt naar voren. Maak jezelf lang en laat jezelf rustig naar voren vallen. Laat ook je nek losjes en ontspannen naar beneden hangen. Sommige mensen kunnen heel ver en kunnen onder de voetzolen vastpakken om nog dieper in de houding te komen. Maar dit is lang niet voor iedereen weggelegd (reden om het vaker te doen overigens!). Heb je veel moeite met deze houding en voel je al stretch bij een minimale buiging voorwaarts? Verhoog dan je billen wat door op een kleine verhoging te gaan zitten. Je kunt ook een medicine ball gebruiken tussen je benen om op te steunen. Probeer in de houding te zakken en wat ontspanning te vinden terwijl je diep in- en uitademt.

Lees verder op www.glowmagazine.nl

Geplaatst op 02 april 2017 door glow