Eten voor een lange race: do's & dont's

Niet iedereen heeft een lange race als sportdoel. Maar sommigen gaan op een gegeven moment toch voor die marathon, triatlon, tourtocht, ultra run, lange trail of hike. Een lange race als doel stellen is één ding; een hoop training staat je dan te wachten. Maar dan ook nog... De race zelf. Die soms wel meer dan 3 uur duurt. Hoe doe je dat met eten voor een lange race? En tijdens? Een paar handige do’s en don’ts!

Do’s

- Carbs en vocht De meest belangrijke elementen in je voeding voor en tijdens de race zijn koolhydraten en vocht. Maak dus een plan dat vooral die twee elementen bevat.

- Ontbijt Zonder ontbijt aan een korte training beginnen kan nog, maar voor een lange race heb je een goed ontbijt nodig met de nadruk op koolhydraten. Havermout met fruit bijvoorbeeld is een prima pre race breaky. Laat tenminste 2 tot 3 uur tussen je ontbijt en de start zitten. Dus vroeg starten? Heel vroeg ontbijten!

Lees verder op www.glowmagazine.nl

Geplaatst op 14 augustus 2016 door glow