Eiwitten voor sporters

Eiwitten voor sporters

Ik ben een hardloper. Maar om wat meer uithoudingsvermogen, ,spierkracht en spieruithoudingsvermogen te krijgen, en zo sneller en ,langer blessurevrij te kunnen hardlopen ben ik een paar maanden geleden ,begonnen met Crossfit. And I love it! Bij Crossfit werk je aan je ,lenigheid en flexibiliteit, snelheid, behendigheid, balans en ,coördinatie. Je traint bij Crossfit eigenlijk al je spieren, maar vooral, je grote spiergroepen zoals benen, billen en rug: hello deadlifts en ,back-squats!!

En na een paar weken merk je al verschil: je wordt sterker en... STRAKKER!
Wie wil dat nou niet?!
Spieren, verbruiken meer energie (calorieën) dan vet. Dus door spieren op te ,bouwen zal je uiteindelijk vet verliezen. Win-win als je het mij ,vraagt!!
Don't worry, als vrouw word je echt niet INEENS super breed, of formaat-bodybuilder. Tenzij je jarenlang dagelijks keihard traint, ,de hele dag door eet en anabole steroïden (= testosteron aka mannelijke ,hormonen!!) of andere stimulerende middelen gebruikt natuurlijk... Ik ken, geen vrouw die dat doet.

Maar om spieren op te bouwen is voeding ook erg belangrijk. Abs are made in the kitchen!! En eiwitten zijn het sleutelwoord: eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren. Ze zorgen voor snel spierherstel en spiergroei.

Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

,Niet sporter,0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Duursporter,1.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht,Krachtsporter,1.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Ik reken mezelf tussen krachtsporter en duursporter, dat betekent dat, ik 1.5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht moet eten (per dag). Dat is ,1.5 (gr eiwit) x 60 (kg = lichaamsgewicht) = 90 gram eiwit per dag! ,Poeh, best veel he? Daarom neem ik dagelijks, als aanvulling op mijn ,"normale' voeding, shakes/ smoothies van eiwit poeder, ook wel proteïne ,poeder of whey poeder genoemd.

Momenteel ben ik FAN van Chimpanzee Protein quickmix!, Deze proteïne shake is heel erg lekker (smaak chocola - maple syrup, ,yumm) en bevat bepaalde aminozuren die spieropbouw en spierherstel ,stimuleren. Tijdens het sporten "beschadig' je je spieren (er komen ,kleine scheurtjes in) en door ze goed te voeden met eiwitten, herstel je, je spieren en worden ze sterker.

Lees de blog verder op puurenkracht.nl.

Geplaatst op 25 januari 2016 door puurenkracht