Effectieve strategieën om jouw doelen te bereiken en behouden (ondanks negatieve groepsdruk of zelfsabotage)
Die nieuwe leefstijl is helemaal jouw ding aan het worden. Je eet meer groente, maakt een wandeling tijdens je lunchpauze en een paar keer per week werk je je lekker in het zweet in de box of gym. En je lijf? Het voelt beter, dagelijkse klusjes gaan makkelijker en je ziet er ook steeds beter uit. Vol inspiratie en hoop ben jij vastberaden hiermee door te gaan. Damn, dit zouden meer mensen moeten doen!
Vol enthousiasme probeer je je vrienden, familie en geliefden hierin mee te nemen. Het lijkt echter zoooo moeilijk om hun steun te krijgen. En dan in je eentje volhouden? Pfff.
No worries! We’ve got your back. Vandaag delen in deel 1 (uit een serie van 2) de nodige strategieën om jouw doelen te bereiken én behouden ondanks negatieve reacties vanuit je omgeving (of jezelf).
Waarom je omgeving belangrijk voor je is
Je wilt graag dat je familie en vrienden gezond zijn en dat ze zich goed voelen. Je wilt ze beschermen tegen ziektes. Je wilt het beste voor hen. En, eerlijk is eerlijk, je hebt toch ook de steun nodig van de mensen die het dichtste bij je staan? Weet dat deze gedachten heel normaal zijn.
Het is ook moeilijk om gezond en goed te eten en bewegen wanneer het in jouw kringen elke vrijdagavond draait om bier, chips, energydrinks en snoep. Of dat de meeste van je vrienden in het weekend eerder staan te adten, dan te squatten...
Onderzoek toont aan dat mensen beïnvloed worden door de gewoontes, lifestyle en zelfs lichaamssamenstelling van de mensen om zich heen. Hoe meer mensen in je omgeving iets doen of op een bepaalde manier leven, des te meer je geneigd bent om hetzelfde te doen of te leven. Het maakt daarbij niet uit of het gaat om wat je eet, of je wel of niet beweegt, wat voor beweging je doet, enzovoorts.
Als je vrienden en familie fit en gezond zijn, zal jij eerder ook fit en gezond zijn. En andersom geldt hetzelfde.
Een paar cijfers op een rijtje
- Het gewicht van de persoon die het dichtste bij je staat bepaalt mede je eigen gewicht. Volgens een grootschalig onderzoek is het zo dat wanneer je een vriend, volwassen broer of zus of een echtgeno(o)t(e) hebt met obesitas, het risico dat je zelf obesitas krijgt met respectievelijk 57, 40 en 37 procent wordt verhoogt.
- Zelfs de vrienden van je vrienden hebben invloed. Wanneer een vriend van een vriend obesitas heeft, verhoogt dit je eigen kans op obesitas met 20 procent. Je hoeft diegene hiervoor niet eens ontmoet te hebben.
- Hoe meer mensen met overgewicht je kent, hoe meer kans dat jij dat ook krijgt. Elke persoon die je kent met overgewicht, verhoogd jouw kans daarop met 0,5%. Dus, wanneer vijf van je sociale contacten obesitas hebben, verdubbelt dit de kans dat jij het ook krijgt of hebt.
- Je gewicht wordt meer beïnvloed door mensen van je eigen geslacht. Voor vrouwen komt dit erop neer dat het gewicht van een vriendin of vrouwelijke partner een groter effect heeft dan van een vriend of mannelijke partner. En dit geldt andersom ook voor mannen.
- Je sociale netwerk kan ook een grote invloed hebben op wat je eet. Mensen die vrienden hebben die gezond eten eten zelf vaak ook gezonder.
- Jouw idee van sociale normen bepalen mede wat je eet, hoeveel je eet en hoeveel je beweegt. Als een lichte salade als “normaal” gezien wordt als lunchgerecht zal je dit eerder nemen, ook al ziet niemand dat je het eet. Daarentegen is het ook zo dat wanneer het “normaal” gevonden wordt om een zak chips als lunch te eten je dat waarschijnlijk ook zal doen, ook al weet je dat het eten van een salade meer bijdraagt aan je gezondheidsdoelen. Mensen die veel beweging zien als de sociale norm zullen vaak zelf ook actiever zijn.
Je onbewuste made you do it
Zoals je ziet gebeuren de meeste van deze dingen onbewust. We passen onze gewoontes vaak aan onze sociale omgeving aan, zonder erover te praten en zelfs zonder erover na te denken.
Het gaat er natuurlijk niet alleen om hoe je eet en beweegt. Onderzoek toont aan dat je ook beïnvloed wordt door vrienden en familie in andere belangrijke aspecten in je leven, zoals of je wel of niet gaat trouwen of wanneer je een kind krijgt.
Geplaatst op 08 september 2016 door lovefitfood
