Eet jij onvoldoende groente en fruit?

We weten dat groente en fruit goed voor ons zijn, maar nog ,altijd is de groente en fruitinname in Nederland veel te laag. Volgens ,de gezondheidsraad hebben we twee stuks fruit en 250 gram ofwel vijf ,opscheplepels groente per dag nodig. Slechts tien procent van de vrouwen, en zes procent van de mannen eet voldoende fruit.
Daarnaast, haalt slechts vijf procent van de mannen en vrouwen de aanbevolen ,hoeveelheid groente. Ongelofelijk, aangezien die aanbeveling enorm ,minimaal is en het minstens 400 gram groenten zou moeten zijn. Denk jij ,dat je onvoldoende groente en fruit binnenkrijgt? Gebruik dan de ,volgende tips om tijdens elk maaltijdmoment je inname te vergroten! 



Ontbijt

Als je havermout of kwark eet als ,ontbijt, kun je daar van alles aan toevoegen om het smaakvoller te ,maken. Denk aan noten, zaden en pitten maar voeg ook zeker een stuk ,fruit toe voor een zoete twist. Blauwe bessen of banaan, ze maken het ,heerlijk zoet. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus ,hoe meer voedingsstoffen je erin verwerkt, hoe beter.



Smoothies

Maak smoothies en krijg in een handomdraai een boost aan vitamines en mineralen,binnen. Combineer verschillende soorten groenten met een stuk fruit. ,Denk aan bevroren bessen, peer of een banaan. Dan heb je meteen je ,portie fruit voor de dag binnen en een groot deel van de benodigde ,groenten. Experimenteer en probeer verschillende combinaties uit. Voeg ,ook kokoswater, kokosmelk, cacaopoeder, havermout, kaneel of noten toe voor een verrassende twist.

Tussendoortje

Groenten zijn het ideale tussendoortje. Ze bevatten veel vezels die je een verzadigd gevoel geven en weinig ,calorieën. Je kunt ze onbeperkt tussendoor eten, zodat je geen trek meer, hebt in zoetigheid. Komkommer, tomaat, radijsjes, worteltjes en ,paprika, je kunt ze gemakkelijk meenemen naar je werk of studie. Een ,stuk fruit kan uiteraard ook, maar pas op dat je niet meer dan twee ,stuks fruit per dag eet. Fruit bevat in vergelijking tot groenten veel ,suikers, waardoor je het niet de hele dag door moet gaan eten. Dat is ,niet bevorderlijk voor je gewicht en je tanden. 



Lees de blog verder op puurenkracht.nl.

Geplaatst op 27 mei 2016 door puurenkracht