Eet- en sportdagboek van Ryanne

Calorieën: iname en verbruik

Ik houd elke dag mijn voeding bij in de app Fatsecret. Ik heb hierbij ingesteld dat ik 1.900 calorieën mag eten. Daarnaast probeer ik tussen de 130 en 150 gram eiwitten te zitten en meer dan 20 vezels per dag te eten. Dit houdt de app ook allemaal bij. Voor mij werkt deze manier van eten heel erg goed. Ga ik toch iets ongezonds eten dan kan ik gemakkelijk zien hoe ik dit kan compenseren. Als ik een zware dag heb gehad en ik zit al op mijn calorie inname dan neem ik wel iets extra’s. Het blijft natuurlijk belangrijk om naar je lichaam te luisteren! Daarnaast probeer ik elke dag 10.000 stappen te zetten en 3.000 calorieën te verbranden. Dit houd ik bij met mijn Fitbit. Als ik op een dag niet sport verbrand ik ongeveer 2.400 calorieën, dus ik moet er wel iets voor doen!

Maandag

Ochtend

Ik start de dag met een kop kamille thee en een ‘ontstekingsremmend shotje’ gemaakt van appel, citroen en gember. Ik maak één grote fles vol aan het begin van de week en mijn vriend en ik nemen hier elke ochtend 50 ml van. Volgens het boek ‘Eten voor een goed humeur’ is dit goed voor je darmen. Ik maak mijn eten voor de rest van de dag en ga naar mijn werk. Rond elf uur eet ik eerst drie gekookte eitjes. De hele dag door drink ik water uit een RVS-fles.

Middag

Om 13:00 uur eet ik een bak Skyr proteine leeg met aardbeien en Whey Isolate Crispy. Dit zijn kleine balletjes die mijn eiwitten aanvullen maar ook zorgen voor een extra bite. Om 15:00 uur eet ik een appel en nadat ik om 17:00 uur klaar ben met werken ga ik trainen. Ik vind dit echt een lastig tijdstip om te trainen want ik zit erg laag in mijn energie. Ik neem nog een Barbell eiwitreep en ga aan de slag. Ik begin met tien minuten op de crosstrainer. Daarna train ik veertig minuten mijn bovenlichaam en buik. De training sluit ik af met twintig minuten op de crosstrainer. Na de training loop ik naar mijn ouders terwijl ik een Orangefit eiwitshake drink.

Lees verder op wwww.love2bemama.com

Geplaatst op 05 juli 2019 door followfitgirls