Eerste hulp bij blessures


Eerste hulp bij blessures


Na meer dan een jaar blessure vrij te trainen is afgelopen zondag het noodlot of beter gezegd de deadlift toegeslagen (De deadlift is een oefening voor krachttraining). Sinds ik begonnen ben met krachttraining meer dan een jaar geleden heb ik behalve blauwe plekken nooit een schrammetje opgelopen! Maar helaas, ook met een jaar ervaring kan er zomaar een oefening zijn die plotseling toch een blessure veroorzaakt. In mijn geval was een week stil zitten (studeren voor examen) plus me niet helemaal fit voelen de boosdoener. 



Of je nu iets aan je knie of enkel hebt opgelopen tijdens het hardlopen of zoals ik je rug hebt bezeerd tijdens de krachttraining, er zijn altijd punten waarmee je rekening kan houden. Hieronder lees je een aantal tips hoe blessures voorkomen kunnen worden. Maar ook wat je het beste kunt doen als je toch een blessure hebt opgelopen:


1. Preventie: Om blessures te voorkomen is een goede warming-up en cooling-down belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan 10 minuutjes cardio of wat rekken en strekken. Een warming-up zorgt er voor dat je spieren geleidelijk opwarmen en je hartslag omhoog gaat. Een goede cooling-down is noodzakelijk voor het herstel van je lichaam. Beide zijn zeer belangrijk om blessures te voorkomen.

2. Preventie: Zorg dat je de techniek van oefeningen zoals Squats, Deadlifts, Hip Trust goed beheerst. Vraag in de sportschool om uitleg of feedback op je huidige techniek. Neem een video op van je oefening en vraag iemand met verstand van zake, in je omgeving of op social media om feedback. Ook kan je op youtube zoeken naar video's met duidelijk instructies van een specifieke oefening waarin ze de juiste houding uitleggen en veel gemaakte fouten voordoen.

3. Wanneer je niet helemaal fit bent of wat last van pijntjes hebt sla dan het trainen een keertje over. Zo geef je je lichaam wat extra rust om te herstellen. En in die tijd die je over hebt kan je wat anders leuks gaan doen! Lekker filmpje kijken, afspreken met een vriendin, een heerlijke gezonde snack maken.

4. Heb je een tijdje niet gesport of een ben je weekje wat minder aan sporten toegekomen? Begin rustig, ga niet meteen op het uiterste van je kunnen trainen. Bij krachttraining betekent dat, neem niet direct het gewicht of herhalingen die je voorheen deed. Begin rustig en als het goed gaat kan je voorzichtig verzwaren. Voor hardlopen geldt ook: begin rustig, luister naar je lijf, beter een stukje rustig lopen dan direct weer terug naar je oude niveau gaan en zo je klachten verergeren.

Lees verder op www.boostyourhealth.nl

Geplaatst op 13 juli 2015 door boostyourhealth