Drinken rondom het hardlopen

Het uitgangspunt is om minimaal 2 liter water te drinken op een dag, maar als je veel sport is het nog veel belangrijker om meer te drinken. Is het daarnaast ook nog eens warm? Dan móet je goed drinken. Doe je dat niet dat zul je snel prestatievermindering merken. Toch vergeten we dit vaak, omdat het niet zo in ons systeem zit. Met de zomer die officieel is begonnen, zullen er nog een aantal warme dagen aan komen. Met deze tips raak jij in ieder geval niet uitgedroogd! De tips zijn uiteraard ook toepasbaar op andere duursporten.

Hardlopen in de warmte

Drinken vooraf: drink voor een training ruim. Je hebt voldoende gedronken als je moet plassen. Het enige nadeel van teveel drinken is dat je naar de WC moet. Doe dat dan even. Controleer bij warme dagen regelmatig je urine. Wanneer de urine donker(der) van kleur is heb je een vochttekort van minimaal 1,5 liter. Heb je voor morgen een training of wedstrijd op het programma staan en is het al bekend dat er erg warm wordt? Drink dan de dag van te voren bouillonsoep of ORS (een mengsel van zout, druivensuiker en water). Hiermee vul je eventuele tekorten op voorhand al aan.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 02 juli 2016 door eatrunlove