Dipje? Gestrest? Haal eens goed adem!

Ben je gestrest, slaap je slecht, zit je niet lekker in je vel of ben je nerveus voor een belangrijke uitdaging? Let op je ademhaling! Bewust ademhalen is een van de meest krachtige manieren om stress te verminderen. Door een ademhalingsoefening te doen (en dat kost echt niet veel tijd!) voel je je al snel beter: je stresslevel zakt, je kunt je beter concentreren en voelt je minder onzeker. In stressvolle situaties kan een bewuste ademhaling helpen om rustiger te worden en bij een wedstrijd of andere uitdaging helpt het om goed te kunnen focussen. Met deze 3 oefeningen krijg je letterlijk en figuurlijk meer lucht.

Diepe buikademhaling
Kies een rustig moment dat je niet gestoord kunt worden, al is het maar een paar minuutjes. Ga zitten op een manier die voor jou prettig is, op een stoel of met gekruiste benen op de vloer. Je kunt ook op je rug op de grond gaan liggen. Sluit je ogen en laat je handen losjes op je bovenbenen rusten. Begin nu aandachtig adem te halen: zet je borstkas uit zodat je longen wijd opengaan en haal een paar keer diep adem waarbij je de lucht steeds tot in je onderbuik brengt. Alsof je borstkas zich met de inademing van onder naar boven vult. Terwijl je rustig uitademt laat je de adem rustig en gecontroleerd wegstromen. Blijf rustig diep ademhalen en voel je buik iedere keer uitzetten als hij met lucht wordt gevuld. Herhaal dit 5 tot 10 keer.

Lees verder op www.glowmagazine.nl

Geplaatst op 08 oktober 2017 door glow