Deze hardlooptermen moet elke loper kennen
Deze hardlooptermen moet elke loper kennen
Als je net begint met hardlopen, dan hoor je ineens allerlei nieuwe woorden voorbij komen. Pronatie, watte? Taperen, huh? Hardlopers onder elkaar praten over hun sport in een eigen taal. Kun je het nog niet helemaal volgen? No worries. Hierbij vast een guide voor een aantal veelgebruikte hardlooptermen.
Demping
Veel demping, weinig demping, als hardlopers het over schoenen hebben gaat het vaak over de demping van de schoen. Dat is de mate waarin de schoen jouw schok - van je voet op de grond - opvangt. Een schoen met veel demping geeft veel ondersteuning en heeft doorgaans een dikkere zool. Een schoen met weinig demping is meer geschikt voor natural running en geeft dus juist veel gevoel met de grond. Welke schoen bij jou past heeft te maken met jouw loopstijl, voetlanding en persoonlijke voorkeur.
Voetlanding
Voetlanding is de manier waarop jij met je voet het eerst de grond raakt tijdens een stap. In het hardlopen heb je "haklanders', "middenvoetlanders' en "voorvoetlanders'. Het ene onderzoek over dat een voorvoetlanding "de beste manier is' is nog niet uit of het andere onderzoek spreekt het alweer tegen. Hoe dan ook lijkt vooralsnog het landen op je voor- of middenvoet het meest gunstig, zowel qua effectiviteit als qua blessures. Ben je aangesloten bij een beginnersclubje? Kijk dan niet gek op als de trainer roept dat je meer op je voorvoet moet landen. Probeer het zelf maar eens uit!
Pronatie
De manier waarop je voet naar binnen draait tijdens het lopen noemen we pronatie. Pronatie wordt vaak als iets "slechts' bestempeld, maar hoort juist bij de natuurlijke beweging van je enkelgewricht. Zonder pronatie zou je onderbeen de schok niet goed kunnen opvangen. Te veel of te weinig pronatie kan wel leiden tot problemen, ofwel blessures. Met de juiste hardloopschoenen en veel aandacht voor je techniek kun je dit voorkomen. Sommige mensen proneren meer, dat is overpronatie. De landing gebeurt dan te veel op de binnenkant van de voet wat leidt tot extra belasting op de binnenkant van je voet, enkel, knie en heup. Dit kan tot blessures leiden. Met speciale anti-pronatieschoenen kun je dit voorkomen. Anderen proneren minder, dat is onderpronatie, ofwel supinatie. In dat geval land je vrij ver op de buitenzijde van je voet waardoor je de schok minder goed kunt opvangen. Dan heb je baat bij pronatieschoenen. Proneer je precies genoeg dan ben je een neutrale loper en heb je ook aan neutrale schoenen een prima paar. Bij een gespecialiseerde hardloopwinkel kunnen ze jouw looptechniek bekijken en je adviseren over de juiste schoen voor jou!
Geplaatst op 08 september 2015 door glow
