De zin en onzin van 30 dagen challenges
Gedurende 30 dagen iets anders doen dan anders, het wordt steeds populairder. Zeker als je Facebook mag geloven.
Wil je graag buikvet verliezen, van je (suiker)verslaving af of met ronde billen de zomer in, dan is er aanbod in overvloed. Maar gaat die 30-dagen ab-challenge je daadwerkelijk je sixpack geven, suiker voorgoed vaarwel laten zeggen of een gezondere lifestyle aanleren?
Laten we met het slechte nieuws beginnen...
De cover van de (wo)man's health ga je niet halen
Nu zie ik je denken... duh, natuurlijk niet.
Punt is dat de plaatjes die je worden voorgehouden vaak wel dit beeld schetsen. En we geloven het graag, omdat we onbewust (geheel of gedeeltelijk) er toch naar streven.
Regelmatig zien we events voorbijkomen op onze tijdlijn van mensen die met zo'n challenge starten. Zeker nu het einde van het jaar nadert, want de goede voornemens steken alweer de kop op. Helaas blijven de succesverhalen en de "heb ik volbracht' of "heb ik langer dan een week volgehouden' vaak uit. Of mensen blijken na 3 maanden weer terug bij af.
Waar komt dit dan door?
En is een challenge dan wel iets waar je überhaupt aan moet beginnen?
Het was één van de dingen die ons al ver voor de start van LoveFitFood bezig hield. Want, als een challenge telkens uitmondt in een mislukking motiveert dat niet echt. Kans is dat je na een paar pogingen zelfs het geloof een beetje opgeeft.
Sjanett en ik begonnen LoveFitFood als "blogje' om met onze liefde voor zware metalen, modder, eten, koken én een portie nerdyness andere mede actievelingen te helpen en inspireren. Uit eigen ervaringen wisten we: It's a jungle out there. Dus, laten we anderen daar een stukje bij helpen.
In die eerste maanden bespraken we vaak het idee van een challenge. Een manier om mensen een echt goede stok achter de deur te geven om duurzaam resultaat te boeken. Een challenge die mensen daadwerkelijk volbrengen en die ze uiteindelijk self-supporting maakt.
Daarvoor moesten we eerst deze vraag beantwoorden: Hebben (30 dagen) challenges nut én hoe maak je ze succesvol?
Waar gaat een challenge over (of zou hij over moeten gaan)?
1. Aanleren van een nieuwe gewoonte
Om de vraag te beantwoorden of "iets nut heeft' wilden we eerst de beweegreden erachter kennen. Waarom start iemand met een challenge, of denken ze er ieder geval over na?
Een belangrijke motivator is de belofte dat nieuwe gewoontes aangeleerd kunnen worden, en oude (zoals ongezond eten, veel snoepen, weinig bewegen etc.) afgeleerd kunnen worden.
Maar, kun je dat wel realiseren in 30 dagen?
De meningen over het aanleren van nieuwe gewoontes zijn wisselend. Sommige mensen beweren dat je met 21 dagen tot maximaal 30 dagen een andere gewoonte kunt aanleren. Toch lijken de meeste onderzoeken uit te wijzen dat je 30 dagen nodig hebt om een ander patroon aan te leren en 90 dagen om een andere gewoonte te creëren.
Als je het ons vraagt heeft dit sterk te maken met wat je precies wil veranderen en hoe hardnekkig je gewoonte is. Plus, hoe bewust ben je je van je gewoonte? Voor, maar ook tijdens het aanleren speelt namelijk nog een anders aspect een rol: mindset.
2. Mindset shift
Een goede challenge gaat om meer dan je buikje verliezen in 30 dagen of suikervrij eten. Gedurende 30 dagen maak je een proces door van bewustwording, ontdekken en leren.
"Ik kan niet zonder chocolade"Ik heb geen tijd om iedere dag 30 minuten te bewegen""Ik snoep niet, dus ik krijg al bijna geen suiker binnen"
Stuk voor stuk aannames of stellingen geboren uit gewoontes of eerdere mislukte pogingen.
Voor je aan een challenge begint, is het belangrijk dat je gemotiveerd bent. Dat je open staat voor verandering. Start je met een negatief vertrekpunt, dan staat dit bijna garant voor een mislukking.
Met een challenge start je iets dat buiten je comfortzone ligt. Je investeert in jezelf en je eigen groei als mens. Het is niet alleen een fysieke challenge (weglaten van x eten, doen van y activiteit), maar ook een mindset shift die je maakt. Zonder positieve en nieuwsgierige attitude kom je er niet.
3. Lijf opschonen
Veel mensen hebben de wens om wat strakker in hun vel te komen. Veel challenges die je tegenkomt, zijn dan ook gefocussed op het verliezen van gewicht, een detox of sappengebeuren.
Helaas staan beide vaak gelijk aan het wrecken van je lichaam. Tja, dat je afvalt van 30 dagen jezelf uithongeren, daar heb je geen rocketscience voor nodig. Of het de slim is.. ?
Toch kan, mits goed aangepakt een challenge wel helpen bij het opschonen van je lijf.
Dit is ook een onderdeel van onze (inmiddels ontwikkelde) LoveFitFood Challenge. Daar hebben we een periode ingeruimd waarin we je vragen om bewust een aantal voedingsmiddelen te laten staan. Denk hierbij aan (toegevoegde) suiker, zuivel en granen. Niet omdat je dat dat nooooit meer zou mogen eten, maar om te testen wat het effect van deze voedingstoffen op je lijf is. Dat kan namelijk soms groter zijn dan je zou denken! De enige manier om daar achter te komen is door deze voedingstoffen een tijdje te laten staan en je lijf even rust te geven.
4. Effect zien
Tot slot gaat een challenge uiteindelijk natuurlijk om resultaat. Eerlijk is eerlijk, een goede challenge kan best pittig zijn en dan wil je daar ook wat voor terug zien. Zoals we hierboven al schreven is het doel van veel mensen die met een challenge beginnen om (het liefst zo snel mogelijk) strakker in hun vel te komen.
Het doorlopen van een goede challenge kan je echter veel meer bieden dan dat. Denk aan meer energie, gezonder zijn, langer met je kids kunnen spelen, minder vaak ziek, je eerste stap naar ook nog lekker fit en actief zijn over 10 jaar, of een van de andere 150 manieren om je gezondheid te meten.
Neem bovenstaande lijst er eens bij en vraag jezelf voor je begint maar eens af wat voor effect je nog meer (of eigenlijk) zou willen zien.
Klik hier voor het hele artikel.
,
Geplaatst op 16 mei 2016 door lovefitfood
