De perfecte plank

De plank blijft een zeer effectieve oefening voor de core en ik doe hem dan ook graag in allerlei variaties. De perfecte plank is nog best een uitdaging, maar oefening baart kunst. In deze blog meer uitleg over hoe je de perfecte plank uitvoert, een paar variaties en mijn speed plank workout die ik tegenwoordig elke ochtend doe en maar 2,5 minuut kost!

Maar eerst, wat train je nu eigenlijk met de plank? Onderstaande afbeelding laat heel duidelijk zien welke plekken in het lichaam het meest aan het werk worden gezet; de hele core incl. borst, de benen en een stukje van de armen. Wanneer je de normale plank goed onder de knie hebt, kun je variaties gaan toepassen.

Uitvoering van de perfecte plank

Belangrijk is om de plank goed uit te voeren, anders heb je kans dat je pijntjes krijgt of gewoon niet de core op de juiste manier aan het werk zet. Voordat ik een paar tips geef over de uitvoering van de perfecte plank; je kunt er voor kiezen een plank op handen en voeten te doen of op ellebogen en voeten. De eerst genoemde is iets zwaarder, dan de plank op ellebogen. Wanneer je net start met het beoefenen van de plank, begin dan met de plank op de ellebogen. De meeste mensen hebben de neiging de handen in elkaar te vouwen, hiermee maak je het eigenlijk makkelijker voor jezelf en dat willen we niet. Wen je zelf aan om de handen recht vooruit te strekken met de handpalmen op de grond.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 17 september 2015 door eatrunlove