De juiste porties eten zonder calorieën tellen 2
De juiste porties eten zonder calorieën tellen - deel 2
In deel 1 leerde je al meer over hoe je strak en fit in je lijf komt door middel van portioneren. In dit tweede deel leer je hoe je dit toepast voor eiwitten, aka proteïne. Een, zeker voor sporters, essentiële voedingsstof. Meer over proteïne en het belang daarvan lees je overigens in deze blogpost.
Hoeveel proteïne moet ik eten?
Als er ergens veel verschillende opvattingen over zijn, is het wel over de hoeveelheid proteïne die je dagelijks moet eten. Van 10-30% van de dagelijkse energie behoefte (Perfect Health Diet), tot ongeveer 2 gram proteine per kilogram lichaamsgewicht (fitzonderfabels). Gelukkig zitten ze in de uitwerking allemaal redelijk dicht bij elkaar.
De exacte hoeveelheid is afhankelijk van je huidige situatie (gewicht, vetvrije massa), je persoonlijke doelen en je geslacht.
Wil je bijvoorbeeld afvallen? En beperk je daarom je calorieën? Zorg dan dat je minimaal 15% van je dagelijkse calorieën uit proteïne haalt. Dit om te voorkomen dat proteïne-honger je gewichtsverlies stagneert.
Daarnaast hebben vegetariërs en veganisten een andere proteïne behoefte (zie deze blogpost).
Maar geen paniek, er is een makkelijke manier om te zorgen dat je genoeg binnen krijg. Zonder calorieën tellen! Lees even verder...
Hoe zorg je dat je voldoende proteïne eet?
Wij wilden namelijk niet dat je je eten ging afwegen of calorieën ging tracken. Hoe doe je dat dan? Om je te helpen gaan we dit omrekenen naar gemiddelde porties.
Als je zorgt dat je bij ELKE maaltijd een goede proteïne bron binnen krijgt, zit je goed. "Maar hoeveel is dat dan"?
Lees verder op www.lovefitfood.nl
Geplaatst op 20 januari 2016 door lovefitfood
