De invloed van stress (en hoe je het kunt verlagen)
Deze gastblog is geschreven door Susan Dullink, sinds 2011 op zoek naar haar optimale leven. Ze schrijft hierover op Mesa Verde blog. Van gezonde (paleo) recepten tot artikelen over persoonlijke groei: alles voor meer gezondheid, energie en geluk.
Je eet gezond, je gaat op tijd naar bed, sport regelmatig en toch voel je je moe, verdwijnen klachten niet en val je niet af. Super frustrerend, want je doet toch alles goed?
Het heeft waarschijnlijk te maken met iets dat veel mensen onderschatten: stress.
Ik schreef er al over in mijn eerste gastblog: ik wilde alles perfect doen. Gezond eten, veel sporten, een slank lijf, een succesvolle carrière. Dat hield ik best een tijdje vol, maar op een gegeven moment had ik meer stress dan ooit tevoren. Ik raakte oververmoeid en zat opeens ziek thuis.
Niet zo gezond.
Langdurig vs. kortstondig
Denk nu niet dat stress altijd ongezond is. Simpel gezegd is stress een vorm van spanning in het lichaam veroorzaakt door externe prikkels. Er ontstaat een fysiologische reactie die helpt bij bedreigende situaties, ook wel de vecht- of vluchtreactie genoemd. Er komen hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij die je tijdelijk meer focus en een sneller metabolisme geven.
Stress hebben we als mens nodig. Het helpt je om alert te zijn en snel te kunnen handelen. Als er een hond de straat op rent en jij kan met je auto nog op tijd remmen, dan is dat dankzij een gezonde stressreactie.
Het probleem zit ‘m vooral in langdurige stress. Deadlines, geldzorgen, files, ruzies, streven naar perfectie: er zijn zoveel oorzaken van stress. Dit is geen korte stressreactie meer, vaak sluimert dit continu in onze drukke levens.
Een chronisch verhoogd cortisolniveau zorgt voor een verminderde werking van het immuunsysteem. Op een gegeven moment raken je bijnieren zelfs uitgeput en kunnen ze niet meer voldoende cortisol produceren. Dat zijn de eerste stappen richting een burn-out.
8x stress verlagen
Als je echt uitgeputte bijnieren hebt, dan kan het jaren duren voordat deze weer goed kunnen functioneren. Zo ver wil je het niet laten komen, toch?
Gelukkig zijn er veel dingen die je zelf kunt doen om stress te verlagen. Een drukbezet leven hoeft niet te betekenen dat je continu veel stress hebt!
Dit zijn mijn 8 tips om stress te verminderen.
1. Laat je perfectionisme los
Voor mij was de belangrijkste stap om mijn torenhoge verwachtingen te verlagen. Altijd 100% paleo eten? Mij lukte dat niet altijd en dat zag ik als een mislukking. Maar twee keer gesport in een week? Wat was ik lui.
Achteraf zie ik hoe streng ik was voor mezelf. Dat gaf me enorm veel stress, terwijl ik al hartstikke goed bezig was. Ik leerde het stapje voor stapje los te laten, het hoeft niet perfect meer. Wat een opluchting!
Perfectionisme komt vaak voort uit angst. Angst om te falen of dat anderen je niet meer aardig vinden.
Probeer eens bij jezelf na te gaan waarom bij jou altijd alles perfect moet zijn. En wat gebeurt er als dat eens niet zo is? Onthoud dat je goed genoeg bent zoals je nu bent en probeer meer tevreden te zijn met wat je hebt.
Moeite mee? Lees ook eens mijn uitgebreide artikel over zelfwaardering en perfectionisme eens.
2. Bouw tijd voor ontspanning in
Altijd maar druk, druk, druk? Plan tijd in voor ontspanning. Doe dan lekker waar je zin in hebt, zoals een boek lezen, in bad gaan of een taart bakken. De boog hoeft niet altijd gespannen te zijn.
Geplaatst op 12 januari 2017 door eetpaleo
