De beste pre- en post-workout foods
De beste pre- en post-workout foods
Als je het meest uit je workout wil halen - gedurende het sporten én resultaat-wise - is voeding cruciaal. Eet de goede dingen op de juiste tijdstippen en je komt een heel stuk verder. Wat je dan precies wanneer moet eten? We hebben het voor je op een rijtje gezet.
DE BESTE PRE-WORKOUT FOODS
Niet alleen geeft voeding je meer energie om je workout door te komen, het voorkomt ook dat je lichaam energie aan je spieren onttrekt in de vorm van glucose (met spierafbraak als gevolg, yaiks!). Probeer daarom 1 tot 3 uur van tevoren te eten en laat wát en hoeveel je eet afhangen van drie dingen: 1. Hoeveel tijd er tussen het eten en je workout zit. 2. Hoe intensief je gaat sporten. 3. Hoe lang je gaat sporten.
Hoe langer je van tevoren eet en hoe intensiever je workout, hoe zwaarder de maaltijd mag zijn. En of je maaltje nu groot of klein is, zorg ervoor dat er complexe koolhydraten en wat proteïnen in zitten. Een paar voorbeelden van goede pre-workout foods:
- Eet je 2 tot 3 uur voor het sporten, kies dan bijvoorbeeld voor volkorenbrood met hummus en avocado of havermout met kokosnootschaafsel, noten en fruit.
- Eet je 1 tot 2 uur voor het sporten, eet dan bijvoorbeeld een banaan met wat notenboter of een kleine portie kwark met amandelen.
- Vergeten op tijd te eten en wil je niet sporten op een lege maag? Kies dan voor iets héél lichts, zoals als een stuk fruit.
Lees verder op www.happyinshape.nl
Geplaatst op 26 april 2016 door happyinshape
