De 4 belangrijkste oefeningen voor de quadriceps

Wil jij je bovenbenen versterken? Bekijk dan hieronder vier van onze favoriete oefeningen.

Belangrijk voordat je begint: Voordat je begint met een benen training is het belangrijk om eerst goed een warming-up uit te voeren. Een warming-up kan bijvoorbeeld bestaan uit 10 minuten lopen op een cross-trainer gevolgd door het rekken van de quadriceps. Het rekken van de quadriceps gaat als volgt:

- Ga op 1 been staan.
- Pak de voet of enkel van het andere been vast
- Probeer de hiel van de voet naar het achterwerk te brengen door het been omhoog te trekken.

Squat

De squat is een beweging waarmee je veel spieren tegelijk traint. Je activeert je beenspieren, core en rugspieren. Hieronder vind je een video met een uitleg van de oefening.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 28 mei 2017 door fitnl