Crossfit oefeningen voor thuis

CROSSFIT OEFENINGEN VOOR THUIS

Wanneer je wel eens hebt gecrossfit, ken je vast het verslavende gevoel (of je haatte het, kan ook!). Het liefst ga ik elke dag naar de box, maar ja, ik loop ook hard en ga ook naar yoga. Daarbij komt het niet altijd even goed uit, en is rust ook nog goed voor je lichaam. Bij crossfit denk je al snel aan het hangen, liften en zeulen met gewichten, kettlebells en andere attributen, maar er worden ook heel veel oefeningen met lichaamsgewicht gedaan. En eigenlijk zijn deze oefeningen juist vaak de basis van een crossfit training dus handig om onder de knie te krijgen. Wil je crossfitten? Of wil je beter worden? Dan zijn deze crossfit oefeningen voor thuis zeker een idee om te doen. Doe ze bijv. op de dagen dat je niet traint, of een andere sport beoefent. Je zult zien dat je er tijdens de echte WOD's veel profijt van hebt. Wanneer je nog niet zo goed weet wat crossfit is, of dat het iets voor jou is, lees dan zeker even deze blog.

Air squat
Oftewel een normale squat. Squatten is een fundamentele beweging die het onderlichaam en de core aan het werk zet. Ik schreef er eerder al eens een hele blog over, dus lees deze zeker even terug als je de basis onder de knie wilt krijgen samen met wat leuke variaties.

Pistol squats
De pistol squat is een geavanceerde variatie op de normale squat, op één been. Deze beweging vraagt om balans, stabiliteit en sterke spieren. Je gaat staan op één been, tilt je andere been op, pakt eventueel je teen vast (als je heel lenig bent) en zakt dan langzaam naar beneden. Richt de kont eerst naar achteren en dan naar beneden. Onderstaand zie je de perfecte uitvoering, maar deze heb ik ook nog niet hoor! In de box oefenen wij op twee manieren. De eerste is op een box waarbij je op de rand van de box met één been gaat staan, het andere been hangt los naast de box. Nu kun je jezelf laten zakken terwijl je been bungelt, op deze manier bouw je kracht op in je staande been. Een ander optie op de grond, hierbij til je je ene knie op naar je borst. Op het moment dat je gaat zakken, laat je je zwevende been naar achter gaan (alsof je je voet een grote stap naar achteren zet), en zo zak je naar beneden.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 14 februari 2016 door eatrunlove