Creatine: wat doet dat met je spieropbouw?

Creatine: wat doet dat met je spieropbouw?

Creatine is in de sportwereld een veelgebruikt supplement. Maar waarom eigenlijk? Wat is creatine en wat doet het precies met je lijf? Hoe gebruik je het en moet je rekening houden met bijwerkingen? FitGirl scheidt in dit artikel voor jou de feiten van de fabels.

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof: een stof die van nature in je lijf voorkomt. Je nieren en lever maken uit verschillende aminozuren dagelijks ongeveer 1 gram creatine aan. Daarnaast krijg je creatine binnen via je voeding, vooral uit vis en vlees. Neem je iets meer dan je nodig hebt? Geen probleem: het overschot plas je gewoon uit. Een volwassen vrouw van 70 kg heeft zo'n 120 gram creatine in haar lichaam, waarvan circa 95% zich in de spieren bevindt.

Het effect van creatine

Creatine speelt een belangrijke rol in de energievoorziening van de spier- en zenuwcellen. Bovendien draagt het bij aan de spieropbouw. Het zorgt dat je tijdens het trainen minder snel verzuurt en meer explosieve kracht en uithoudingsvermogen hebt. Doe je zonder creatine zes herhalingen, dan haal je mét creatine al gauw acht.

Lees verder op www.fitgirl.nl

Geplaatst op 17 maart 2016 door fitgirl