Combinatie schema: Push en pull

Graag neem ik jullie mee in mijn nieuwe training. Dit keer train ik volgens een combinatieschema: Push en pull. Dit is een fullbody schema, waarbij de ene training de nadruk ligt op push en de andere training op pull. Op deze manier train je je totale lichaam, maar krijgen je spieren wel een andere belasting.

Zelf train ik vier keer in de week, waarbij ik twee keer per week het push schema doe en de andere twee keer pull. Maar dit schema is ook zeer effectief als je minder tijd hebt of wil doorbrengen in de sportschool. Ga je twee keer per week? Dan doe je gewoon een keer push en een keer pull. Ga je drie keer? Dan kan je afwisselen door in week 1 twee keer push te trainen en in week 2 twee keer pull. Zo houd je toch voldoende afwisseling.

Het push schema
Bij dit schema spannen de spieren zich aan als het gewicht van je lichaam af wordt gedrukt. De volgende spiergroepen zijn push spiergroepen: borst, triceps, schouders, bilspieren, quadriceps en kuiten.

Oefening 1: Swiss bal pike (3 x 12 herhalingen)
Een buikspieroefening. Hierbij heb je een bal nodig. Hieronder een voorbeeld hoe je de afbeelding moet uitvoeren. Probeer in 1 tel omhoog te gaan, even vast te houden en 3 tellen weer omlaag te gaan.

Lees verder op www.followfitgirls.com

Geplaatst op 21 maart 2016 door followfitgirls