Cardiotraining is niet slecht voor krachtsporters

Cardiotraining is niet slecht voor krachtsporters

Zelf ben ik een groot voorstander van cardio- en krachttraining, maar er wordt nog vaak gedacht dat deze twee niet samen gaan. Vooral bij krachtsporters heerst het idee dat duurtraining hen hindert en ze er minder sterk van worden. Onderzoek laat nu zien dat duur- en krachttraining prima gecombineerd kunnen worden zolang er maar voldoende rust zit tussen de trainingen. Sporters die zowel hun duurvermogen als hun maximale kracht willen verbeteren, kunnen het beste minstens 6 uur rust houden tussen twee trainingssessies.

Wanneer je logisch nadenkt zijn er veel sporters die zowel hun duurvermogen als kracht willen en moeten verbeteren. Het een sluit het ander niet uit. Denk maar eens aan voetballers. Zij leggen meer dan 10 kilometer per wedstrijd af, maar moeten ook explosief kunnen sprinten en schieten. Zij zullen dus zowel hun duurvermogen als spierkracht moeten trainen om succesvol te zijn.

Actieve eiwitten na de training

Na krachttraining worden bepaalde eiwitten extra actief en zorgen voor de aanmaak van nieuwe spiervezels waardoor de spieren dikker en sterker worden. Na duurtraining worden juiste andere eiwitten actief die zorgen voor een verbeterd energieverbruik. Deze processen in de spiercellen duren ongeveer drie uur. Een populaire aanname is dat ze elkaar hinderen, maar er is geen bewijs voor dat dit komt door de processen op spiercelniveau. Volgens de onderzoekers komt het eerder door oververmoeidheid. Tijdens het onderzoek bleek dat sporters die gecombineerd trainden veel zwaarder belast werden dan degenen die maar één trainingsvorm uitvoerden. Na een zware duurtraining deden ze krachttraining. De vermoeidheid kan er voor zorgen dat er minder gewicht getild kan worden dan degene die geen duurtraining heeft gedaan. Dat lijkt mij ook een logische conclusie.

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 01 mei 2016 door eatrunlove